髪の毛に必要な栄養素について語っていきたいと思うんですけども皆さんなんだと思いますかね代表的なすごく有名な栄養素なんですけれども今ビタミンとかね様々ありますけれども髪の毛に必要な栄養素それはですね会えんなんですね多分ね色々耳にしたことあるんじゃないかなと思うんですけどもえ何時じゃそのね亜鉛が髪の毛にいいのか髪の毛に必要なのかっていうのも
髪の毛はえんっていうのがあるとですね他の食べ物とかで得た栄養素あれですかねタンパク質だったりとかビタミンだったりとかミネラルとかねそういうのを口にしていいでしょうかされて口調で吸収されますで吸収された栄養素というものが亜鉛が手伝って髪の毛に届けてくれるらしいんですね
なのでどんなにバラ明日の良い食事を取ったりとか栄養とったとしても亜鉛が不足していると髪の毛に栄養が行きづらくなってしまうんですなので亜鉛が直接溝髪の毛に届くかとかではなくて亜鉛が補助してくれるって言うような認識でいるといいと思いますねですので髪の毛がちょっと薄くなってしまったとか抜け毛が増えてしまった髪の毛が細くなってしまったっていう方はですね
栄養もちろんバランスよく摂ることもないしなんですけれどもそれと一緒にですねあえんっていうのも取ることがすごく大事になりますでは1日に必要な亜鉛の量なんですけれども成人男性で約12 MG 11 MG っていう風に書いてあるサイトもいっぱいあるんですが大体22から11 MG ですね女性はですね1日あたり約8 MG 必要だって風に言われておりますそこでですね三食バランスよく摂った方でどれぐらい取れるおいますが亜鉛の量男性で大体8 MG から9 MG ぐらいしか取ることができないんですねまた女性に関してはですね7 MG ぐらいしか取れないですこれは三食バランスよくとった上でそれしか取れないんですね
なので女性だったらダイエットをしてるとかねまたは僕みたいにですねオートファジーをして一色少なくしているとかそういう方に関してはですねどうしても亜鉛が不足しがちになってしまうですだって三食きっちり食べても結局ねあの1日に必要な亜鉛の数が足りてないからなのでは基本的に皆さんに亜鉛が不足していると思ってくださいでは亜鉛を効率よく摂るためにはどうしたらいいかって言うとやっぱり亜鉛が多く含まれている食品を口にするとかあとはですねサプリメントで補ってあげるってのが大事ですただですねサプリメントを摂ったとしてもそれが100%吸収されるわけではないんですね例えばサプリメントで5 MG ね摂取したとします
そうしたらそのうちの約半分ぐらいしか体には吸収されないみたいなんですねなのでサプリメントを摂るときも例えばあと2 MG 足んないなと思ったら2 MG 摂るじゃなくて梅のりょう大体4 MG とるって言うような感じでサプリメント摂ると良いらしいですねそしてもう一個サプリメントを取るにあたって気をつけなきゃいけないことがですね睡眠の直前にとってしまうと原田が興奮状態になってしまいますのでできれば睡眠するのにから3時間前に摂取することがお勧めだそうです例えば晩御飯と一緒にね取ってあげるとかそれは23時間後ぐらいに睡眠とるのかなと思いますのでそういう風にねあの気をつけていただければいいと思います
ただ晩御飯の夜遅く取られる方はもうそれよりも前に例えば仕事中に飲むとか逆算して摂るようにするといいと思いますねではですね冒頭にも言った通り亜鉛を取るときの注意点もう一個ありますそれがですね亜鉛を取ることによって髪の毛が入るわけじゃないんです
亜鉛はどこまで行っても髪の毛に栄養を届けてくれる手助けをしてくれるものなんですねなので髪の毛を育ててくれる栄養と一緒に摂ることが大事です具体的に言うとタンパク質ですねこれはもう髪の毛とか肌とか爪とか全ての大元の栄養素寝ますのでタンパク質すごく大事ですね特に女性の方でダイエットをしてる方タンパク質不足が懸念されますのでたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう
そうすると体も痩せやすくなりますんでねタンパク質台地ですよでタンパク質肉とかお魚ですねまたはライスとかそれとですねくるみなんてものもいいみたいですねそれは渡ってあげるとタンパク質の補給になると思いますそれと同時にですねビタミンの abcdef ですね
亜鉛不足が髪の毛とかとお肌ですねそれが健康なものに育ててくれる手助けをしてくれますですので亜鉛を摂ることがすごく大事ですよっていうのとあとは亜鉛はどこまで行ってもお手伝いなので髪の毛とかお肌にとって必要な栄養素と一緒にとってあげることが大事です
具体的にはタンパク質それからビタミンね後はイソフラボンなどのその髪の毛を活性化してくれる栄養素それでも同時にとってあげるといいですそして亜鉛を取るときはサプリメントで補ってあげるのとあと睡眠前のに3時間前にはとるようにしましょう以上のことを踏まえてこれから髪の毛とかお肌とか育てるためにね積極的にとっていくようにしましょうねただですね亜鉛を摂りすぎてしまうとまた体に害があるので過剰摂取すればいいかっていうものでもそうでもないので適切無料ですね成人男性だったら11 MG とか12 MG 成人女性だったら8 MG っていうのを目安に摂るようにするといいと思います・・・
