単純で脂っこい食事ちょっと控えてください男性職の方結構多いですか脂っこいラーメン食べたりとか俺白行くねみたいな感じも結構いますよねそう言った食事をずっと積み重ねてしまうと体が退社できる量を超えた糖質であったりとかシフトを取り込んでしまいます
そうしてしまうとその余った文っていうのは顔であったりとか肌であったりとかそして頭皮から分泌されてきますそうすると人よりも皮脂の分泌量が多い状態になってしまうんですねで厄介なのがこの皮脂がどんどんどんどん増えてしまうと頭皮に住む菌常在菌となります代表的なもので言うとマラセチア菌っていうのがいるんですけどもそれが皮脂をエサとしてどんどんどんどん増えてしまいます
そうすることで頭皮の炎症であったりとかかゆみを引き起こしてしまう原因につながってきますなので出来る限り脂っこい食事は控えましょうそしてバランスのとれた食事を意識してください具体的に言うならば和食の基本であるまごわやさしいとかこれは食品の頭文字を取っています待っていうのはマーメイドっていうのは駒とかそういうたものはっていうのはわかめとかの海藻類やってのは野菜系失点は椎茸とかの菌類いっていうのはイモ類とかですなのでどれもバランスが大切ですビタミンも大切ですタンパク質も大切です
そして炭水化物も必要なんですなのでこれらをバランスとって取るようにお願いします普段カラオケヤングソース焼きそばとかラーメンとか唐揚げ唐揚げ唐揚げ入れて繁盛とだめなのでそこだけ注意してくださいねではとてもです一つ目もこれも食事に関わることです
それはビタミン B 群であったりとかビタミン C をしっかりと取ってくださいこれらの成分を取っていただくと肌の回復を早めてくれますなので既にニキビであったりとか頭皮が炎症しちゃってるよそんな方はこのビタミン B リーグそして C をしっかりと取ってこの肌のターンオーバーであったりとか傷の修復を早めていきましょうさらに良いことにビタミン B 6で合ってるとか B 12っていうのは脂質の代謝を促してくれるビタミンとしても知られています
なので取り過ぎてしまった油麩っていうのすごいすごい一つ減らすたよがあるのでぜひ積極的にとってくださいねビタミン B 群に関しては豚肉であったりとかレバーにも多く含まれますし後は緑黄色野菜とかにも結構含まれますビタミン C も同様でなのでそういった部分をしっかりと摂るようにお願いします食わず嫌いは駄目ですよしっかりと野菜も食べましょう三つ目です
三つ目はこれは自分自身で出来る真反対のことでもありますが洗髪のやり方気をつけてください特に脂っこい頭皮の場合しっかりと洗わなきゃってことでゴシゴシゴシゴシ洗ってしまう方であったりとかより油文を落とすために結構熱めのシャワーを当てて頭皮を洗い流してる方いらっしゃいますそれらすべて NG 行動となりますむしろ皮脂が多い方っていうのはできるだけ刺激が少ない方法で洗ってあげる方がいいです
シャンプーの時に取り過ぎてしまって乾燥しますその乾燥した状態が続くと体としては皮脂を分泌しなきゃ分泌しなきゃと反応してしまうためより皮脂の分泌量が増えてしまいますこの状態をインナードライと言うんですけどそういった状態が引き起こさないためにも必須というのはある程度が必要ですなので取りすぎな洗い方をお勧めします具体的な方法でとシャンプーする時の頭をこする強さというのは腕を出して頂いて指をポンと置いて力を一切入れずに擦るぐらいのレベルで洗ってあげること横方向だけでも駄目です逆に縦方向だけでも弱いです
体を作るな形で頭皮をやさしく洗い上げてください後はお湯の温度ですお湯の温度に関しては大体37°から40°ぐらいがおすすめと言われています暑すぎてしまうと皮脂を取りすぎてしまうのでだいたいこのぐらいのぬるま湯でしっかりと洗い流してあげましょうよっつめですよっつ目は紫外線できる限り避けてください普段から外に出るなと思いもないです帽子をかぶって直射日光を頭皮に当たるっていうのはできる限り防ぐようにお願いしますどうしても紫外線を常々当たってしまうと頭皮ダメージの蓄積に繋がってきますそうすることで肌のターンオーバーも乱れてしまいますし頭皮の血行も悪くなってしまう可能性があるんでそれ多分
なので太陽の光を当たってもいいですができる限り直射日光を頭皮に当たらないように帽子でカバーしてあげたりとかま今の時期だったら寒いのでニット帽を被ったりとかしてケアしてあげるようにお願いしますでは最後に包めです一爪がしっかり寝ましょう皆さん寝てますか動画ばっか見てないですか YouTube 最近面白いです
私も夜遅くまで見ちゃいますその状態通常とどうしても髪の毛そして頭皮とリカバリー時間が足りないです回復するためにはできる限り寝てあげましょう7から8時間がお勧めとして言われていますどうです皆さん7時間か8時間で行けますどうしてもね仕事の関係でなかなか寝られない方もいらっしゃいます学生の方だとねどうしてもリモートワークずっと続いてしまうとも深夜まで起きてゲームしちゃうとかけっこういらっしゃいますねお酒飲んじゃうとかもねそれ多分まずは見直してみましょう小さなことから対策していくのが大事です
体理想の睡眠時間は先程もお伝えストーリーだいたい7から2時間と言われていますレム睡眠とノンレム睡眠の平均撮ると大体そのぐらいまで取ると頭皮であったりとか肌のリカバリー回復までしっかりできると言われている時間ですより良い睡眠をとるためにはどういったことを行っていけばいいかと言うと寝る90分ぐらい前に半身浴とかをゆっくりと入浴してくださいそうすることで自分の深部体温を上げることができます
眠くなる時というのは深部体温と外の表面体温が近づく時ですなので深部体温を寝る90分前にあげてあげれば自然とお風呂上がり豊川深部体温が下がっていて表面太陽と近づいてきますそうすることでなんとなく眠いかなとか感じるようになってきますし増えたふうにもう対策することがより良い睡眠をとるためには必要と考えられていますあともう一つ言えることは寝る直前までできればスマホであったりとかテレビそしてゲームは控えてあげましょう
どうしても頭興奮したので睡眠の質が下がってきてしまいますはい以上のこといくつですねまずは脂っこい食事を控えてあげることそしてビタミン B 群そしてビタミン C をしっかり摂ること三つ目が頭皮の洗い方洗髪の仕方を気をつけることそしてお爪が紫外線に当たりすぎないこと最後が良質な睡眠をしっかりとること本当に基本ですを言ったことをしっかりと積み重ねていくと段々段々と肌のターンオーバーを重ねるにつれてより良い時というのは作られてきます
どうしてもすぐに結果が出るものではないですなのでどうしてもも痒くて痒くてしょうがないよーって方は一度皮膚科さんに行ってちょっとステロイドとかあとは炎症止めを使って一時的に抑えていくただそれらの薬に関してはその時のかゆみを抑えるものでありますなので根本原因を解決しない限りは治ることがなかなか難しいと考えられていますので私がお伝えした五つのことです簡単ですこれをまずは鈴鹿月続けてみてくださいだんだんだんだんとあれなんか油っぽさ減ったかなとか頭皮のかゆみ減ったかなって感じることも増えてきます小さなことから積み重ねてことが髪の毛や体の健康を作り出すと言われていますので・・・
