サイト管理人のカルミアです
女性の身体は、年齢とともにさまざまな変化を経験します。
特に多くの女性が気になるのが、更年期ではないでしょうか。
女性の更年期はいつから始まるのか、どんな症状が現れるのか、不安に感じている方も少なくないはずです。
私の経験上、多くの方が漠然とした不安を抱えており、平均年齢や具体的な初期症状についての情報を求めています。
更年期は閉経を挟んだ前後の期間を指し、その原因は主に女性ホルモンであるエストロゲンの減少によるホルモンバランスの乱れにあります。
このホルモンの変動が、心身にさまざまな不調を引き起こすと考えられています。
また、最近ではプレ更年期という言葉も聞かれるようになり、30代後半から40代前半にかけて更年期に似た症状を感じる方も増えています。
この記事では、女性の更年期はいつから始まるのかという疑問に答えるとともに、その平均年齢、プレ更年期との違い、具体的な初期症状、そしてセルフチェックの方法まで、網羅的に解説していきます。
さらに、更年期を健やかに乗り越えるための対策や、症状が辛いときに何科を受診すればよいのか、日々の過ごし方についても詳しくご紹介します。
この記事を通じて、更年期に関する正しい知識を身につけ、ご自身の身体と向き合うきっかけにしていただければ幸いです。
◆このサイトでわかる事◆
- 女性の更年期が始まる平均的な年齢
- 更年期の期間と閉経の関係
- プレ更年期が始まる年齢と症状
- 更年期の主な原因とホルモンバランス
- 自分でできる更年期のセルフチェック方法
- 更年期の代表的な初期症状の具体例
- 更年期の不調を和らげる対策と過ごし方
女性の更年期はいつから始まる？平均年齢とサイン
◆この章のポイント◆
- 更年期の平均年齢は45〜55歳
- 閉経をサインに前後10年間続く
- プレ更年期は30代後半から始まることも
- 更年期の主な原因はホルモンバランスの乱れ
- まずはセルフチェックで確認しよう
更年期の平均年齢は45〜55歳
女性の更年期はいつから始まるのかという問いに対して、まず知っておきたいのが平均的な年齢です。
一般的に、日本の女性が更年期を迎える平均年齢は45歳から55歳頃とされています。
これは、閉経の平均年齢が約50歳であることと深く関係しています。
更年期とは、医学的には「閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた10年間」と定義されているのです。
したがって、50歳で閉経を迎えた場合、45歳から55歳までが更年期にあたります。
もちろん、これはあくまで平均的な目安であり、個人差が大きいのが特徴です。
早い方では40代前半から、遅い方では50代後半から始まることもあります。
この時期は、卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が大きくゆらぎながら減少していく移行期です。
このホルモンの変化が、自律神経の乱れなどを引き起こし、心身にさまざまな不調をもたらすことがあります。
私が考えるに、多くの方が「更年期＝不調」というイメージを持っているかもしれませんが、症状の現れ方や程度も人それぞれです。
ほとんど症状を感じずに過ごす方もいれば、日常生活に支障をきたすほどの重い症状に悩まされる方もいらっしゃいます。
大切なのは、平均年齢はあくまで参考として捉え、ご自身の身体の変化に注意を払うことでしょう。
40代半ばに差し掛かり、なんとなく体調が優れない、これまでとは違う不調を感じるようになったという場合は、それが更年期の始まりのサインかもしれません。
自分の体の声に耳を傾け、変化を正しく理解することが、更年期を健やかに乗り切るための第一歩と言えるでしょう。
また、初経年齢や出産経験の有無が更年期の開始時期に直接影響するという科学的根拠は現在のところありません。
遺伝的な要因や、生活習慣、ストレスなども複雑に関係していると考えられています。
そのため、ご自身の母親や姉妹が更年期をどのように迎えたかを知っておくことも、ある程度の参考になるかもしれません。
いずれにせよ、40代を過ぎたら、誰にでも訪れる可能性がある身体の変化として、更年期について正しく理解しておくことが重要です。
閉経をサインに前後10年間続く
女性の更年期はいつからかという疑問を考える上で、切っても切れないのが「閉経」というライフイベントです。
前述の通り、更年期は閉経を基準として、その前後の約10年間を指すのが一般的です。
閉経とは、卵巣の活動が次第に停止し、月経が永久に止まることを意味します。
医学的には、「1年間以上月経がない状態」になったときに、最後の月経があった時点の年齢を閉経年齢と判断します。
日本人女性の平均閉経年齢は約50.5歳とされていますが、これも個人差が大きく、40代前半で迎える方もいれば、50代後半になる方もいます。
この閉経を中心とした約10年間が、いわゆる更年期と呼ばれる期間です。
この期間は、さらに3つのステージに分けて考えられることもあります。
- 閉経周辺期（ペリメノポーズ）：閉経前の数年間。月経周期が不規則になり、更年期症状が現れ始める時期。
- 閉経（メノポーズ）：最後の月経。1年間月経が来なかった時点で確定。
- 閉経後期（ポストメノポーズ）：閉経後の期間。症状が落ち着く方もいれば、新たな健康問題（骨粗しょう症や脂質異常症など）のリスクが高まる時期。
特に、閉経が近づくにつれて月経周期は乱れがちになります。
周期が短くなったり長くなったり、経血量が変化したり、不正出血がみられたりと、さまざまな変化が現れるでしょう。
こうした月経の変化は、卵巣機能が低下し、ホルモンバランスが乱れ始めているサインと捉えることができます。
つまり、「閉経」は更年期の終わりではなく、中間地点のイベントなのです。
更年期症状は、閉経前から現れ始め、閉経後数年間続くことが多いと言えます。
症状のピークは閉経前後に迎える方が多いようですが、これも人それぞれ異なります。
閉経後も、ほてりやのぼせ、気分の落ち込みといった症状が続く方も少なくありません。
私の視点では、更年期を単なる「月経が終わる時期」と捉えるのではなく、女性のライフステージが大きく変化する重要な「移行期間」と理解することが大切だと感じます。
この約10年間は、心身ともにゆらぎやすい時期ですが、同時にこれからの人生をより健康に、豊かに過ごすための準備期間と捉えることもできるのではないでしょうか。
基礎体温を記録したり、月経周期をアプリなどで管理したりすることで、ご自身の体の変化を客観的に把握しやすくなります。
それが、更年期の始まりを早期に察知し、適切に対処していくための助けになるはずです。
プレ更年期は30代後半から始まることも
最近、女性の更年期はいつからかという話の中で、「プレ更年期」という言葉を耳にする機会が増えてきました。
プレ更年期とは、本格的な更年期（平均45歳～）に入る前の、30代後半から40代前半にかけて現れる心身の不調を指す言葉です。
医学的に明確に定義された言葉ではありませんが、多くの女性がこの時期に更年期と似たような症状を経験することから、広く使われるようになりました。
では、なぜ本格的な更年期よりも早い時期に不調が現れるのでしょうか。
その背景には、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が、実は30代半ばをピークに、少しずつ減少し始めるという事実があります。
このホルモンのゆるやかな減少に加えて、この年代の女性は仕事や家庭、育児、介護など、さまざまな役割を担い、ストレスや疲労を抱えやすい状況にあります。
こうした社会的なストレスや生活習慣の乱れが、ホルモンバランスの乱れに拍車をかけ、プレ更年期の症状を引き起こす一因と考えられているのです。
プレ更年期の主な症状としては、以下のようなものが挙げられます。
- 月経不順やPMS（月経前症候群）の悪化
- 疲れやすい、だるい、気力がわかない
- イライラ、気分の落ち込み、不安感
- 不眠、寝つきが悪い、眠りが浅い
- 肌の乾燥、髪のパサつき
- 冷え、むくみ
これらの症状は、月経周期に伴って現れたり消えたりすることも多く、単なる疲れやストレスのせいだと見過ごされがちです。
しかし、もし30代後半から40代前半で、これまでとは違う原因不明の不調が続くようであれば、それはプレ更年期のサインかもしれません。
プレ更年期は、本格的な更年期に向けて身体が準備を始める時期であり、生活習慣を見直す良い機会と捉えることができます。
この時期に、バランスの取れた食事や適度な運動、質の良い睡眠、ストレスケアなどを心がけることで、その後の更年期を穏やかに過ごせる可能性が高まります。
もし症状が辛い場合は、我慢せずに婦人科を受診することも大切です。
ホルモン量の検査や、症状に応じた漢方薬の処方などで、不調が和らぐこともあります。
プレ更年期という概念を知っておくことで、「まだ早い」と思い込まずに、早期からご自身の身体と向き合い、適切なケアを始めることができるでしょう。
更年期の主な原因はホルモンバランスの乱れ
女性の更年期はいつから始まり、なぜ様々な不調が起こるのか、その根本的な原因は「女性ホルモンの急激な減少とゆらぎ」にあります。
特に重要な役割を果たしているのが、卵巣から分泌される「エストロゲン（卵胞ホルモン）」です。
エストロゲンは、単に妊娠や出産に関わるだけでなく、女性の心身の健康を多岐にわたって支える非常に重要なホルモンです。
例えば、以下のような働きを担っています。
- 自律神経の働きを安定させる
- 骨を丈夫に保つ（骨密度の維持）
- 血管をしなやかに保ち、動脈硬化を防ぐ
- 肌や髪の潤いを保つ（コラーゲンの生成を促す）
- 記憶力や認知機能をサポートする
- 感情を安定させる（脳内の神経伝達物質に影響）
思春期から性成熟期にかけて豊富に分泌されていたエストロゲンですが、40歳を過ぎる頃から卵巣機能の低下に伴い、その分泌量は大きくゆらぎながら、ジェットコースターのように急激に減少していきます。
このホルモンの劇的な変化に、脳や身体がついていけず、混乱状態に陥ってしまうのです。
特に大きな影響を受けるのが、自律神経をコントロールしている脳の視床下部です。
視床下部は、ホルモン分泌の司令塔であると同時に、体温調節、呼吸、消化、精神活動などを司る自律神経の中枢でもあります。
エストロゲンの分泌量が減ると、視床下部は「もっとホルモンを出しなさい」と指令を出しますが、機能が低下した卵巣はそれに応えられません。
この指令と応答のアンバランスが視床下部を混乱させ、その結果、すぐ隣にある自律神経の中枢にも影響が及び、バランスが乱れてしまうのです。
この自律神経の乱れこそが、更年期症状の代表格である「ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・発汗）」や、動悸、めまい、不眠などの直接的な原因となります。
さらに、エストロゲンが担っていた骨や血管、肌などを守る作用が弱まることで、骨粗しょう症や脂質異常症、皮膚の乾燥といった身体的な変化も現れやすくなります。
また、脳内の感情を安定させる物質（セロトニンなど）の働きにも影響するため、イライラや不安、気分の落ち込みといった精神的な症状も引き起こされるのです。
このように、更年期の不調は「気のせい」や「怠け」などではなく、女性ホルモンの急激な変化という、身体の中で起きている明確な生理的変化が原因であることを、まず理解することが何よりも重要です。
まずはセルフチェックで確認しよう
「最近、なんとなく体調が悪いけれど、これが更年期なのか分からない」。
女性の更年期はいつからか気になり始めたものの、自分の症状がそれに当たるのかどうか、判断に迷う方は多いものです。
そんなとき、まずはご自身の心身の状態を客観的に把握するために、セルフチェックを試してみることをお勧めします。
医療機関で用いられている簡略更年期指数（SMI）などを参考に、ご自身の症状をチェックしてみましょう。
以下の項目について、それぞれの症状がどのくらいの強さで現れているか、点数をつけてみてください。
（症状なし：0点、弱い：1点、中程度：2点、強い：3点）
体に出る症状（血管運動神経系・身体症状）
- 顔がほてる
- 汗をかきやすい
- 腰や手足が冷えやすい
- 息切れ、動悸がする
- 寝つきが悪い、または眠りが浅い
- 頭痛、めまい、吐き気がよくある
- 疲れやすい
- 肩こり、腰痛、手足の痛みがある
心に出る症状（精神神経症状）
- 怒りやすく、イライラする
- くよくよしたり、憂うつになることがある
合計点数で、ご自身の状態を大まかに把握することができます。
| 合計点数 | 評価 |
|---|---|
| 0～25点 | 問題なし。今の生活習慣を続けましょう。 |
| 26～50点 | 注意が必要。食事や運動など生活習慣の見直しを。 |
| 51～65点 | 婦人科の受診を推奨。生活改善に加え、専門家の助言を。 |
| 66～80点 | 長期間の計画的な治療が必要な場合があります。 |
| 81～100点 | 各科の精密検査を受け、適切な治療を始める必要があります。 |
このセルフチェックは、あくまでも医学的な診断に代わるものではなく、ご自身の状態を知るための目安です。
点数が高い場合はもちろん、点数が低くても気になる症状が続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、我慢せずに専門医に相談することが大切です。
私の経験上、チェックリストを使って自分の症状を書き出してみることで、漠然とした不安が整理され、医師に相談する際にも具体的な状況を伝えやすくなります。
「いつから、どんな症状が、どのくらいの頻度で、どんな時に辛いのか」をメモしておくと、診察がスムーズに進むでしょう。
自分の身体に起きている変化から目をそらさず、まずは現状を把握することから始めてみてはいかがでしょうか。
女性の更年期はいつからかの不安を解消する対策
◆この章のポイント◆
- 更年期の代表的な初期症状とは
- 不調を感じた際の過ごし方のポイント
- 症状が辛いときは何科を受診すべきか
- 更年期に有効な対策と治療法
- 前向きに乗り越える！女性の更年期はいつからかを理解しよう
更年期の代表的な初期症状とは
女性の更年期はいつから始まるのかという時期の問題とともに、具体的にどのような症状が現れるのかを知っておくことは、不安を和らげる上で非常に重要です。
更年期の症状は「更年期障害」とも呼ばれ、その種類は200～300種類にも及ぶと言われるほど多岐にわたります。
また、症状の現れ方や強さには大きな個人差があります。
ここでは、特に多くの女性が経験する代表的な初期症状を、身体的な症状と精神的な症状に分けてご紹介します。
身体的な初期症状
身体に現れる症状は、自律神経の乱れが原因で起こることが多いです。
- ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり）、発汗：最も代表的な症状です。突然、顔や上半身がカッと熱くなったり、大量の汗をかいたりします。就寝中に起こり、睡眠の妨げになることもあります。
- 冷え：血行不良により、手足や腰が冷えやすくなります。上半身はほてるのに下半身は冷える「冷えのぼせ」の状態になる方もいます。
- 動悸・息切れ：急に心臓がドキドキしたり、少し動いただけでも息が切れたりします。
- 頭痛・めまい・耳鳴り：ズキズキする片頭痛や、頭が重い感じ、ふわふわするようなめまい、耳鳴りなどが起こりやすくなります。
- 肩こり・腰痛・関節痛：血行不良やホルモンの影響で、筋肉のこわばりや関節の痛みを感じやすくなります。特に指の関節が痛む「ヘバーデン結節」などもこの時期に起こりやすい症状です。
- 疲労感・倦怠感：十分な休息をとっても疲れが取れない、常に身体がだるいといった症状です。
- 不眠：寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまうなど、睡眠に関するトラブルが増えます。
精神的な初期症状
エストロゲンの減少は、脳内の神経伝達物質にも影響を与え、精神的なバランスを崩しやすくします。
- イライラ・怒りっぽい：ささいなことで感情的になったり、怒りが抑えられなくなったりします。
- 気分の落ち込み・憂うつ：理由もなく悲しくなったり、やる気が起きなくなったりします。重くなると「更年期うつ」につながることもあります。
- 不安感：将来のことや健康のことなど、漠然とした不安に襲われやすくなります。
- 意欲の低下・記憶力の低下：これまで楽しめていたことに興味がなくなったり、物覚えが悪くなったり、集中力が続かなくなったりします。
これらの症状は、一つだけ現れることもあれば、複数が同時に、あるいは日によって違う症状が現れることもあります。
私の視点では、これらの症状を「年齢のせい」と片付けずに、更年期という身体の変化のサインとして受け止めることが重要だと考えます。
また、これらの症状が甲状腺の病気など、他の疾患のサインである可能性もゼロではありません。
気になる症状が続く場合は、自己判断せず、一度医療機関で相談することが、安心してこの時期を乗り越えるための鍵となります。
不調を感じた際の過ごし方のポイント
更年期による心身の不調を感じ始めたとき、医療機関での治療と並行して、日々の過ごし方を見直すことも非常に大切です。
セルフケアを上手に取り入れることで、症状を和らげ、QOL（生活の質）を高めることができます。
ここでは、不調を感じた際に意識したい過ごし方のポイントを「食事」「運動」「睡眠」「ストレスケア」の4つの観点からご紹介します。
1. バランスの取れた食事を心がける
更年期の身体を支えるためには、栄養バランスの整った食事が基本です。
特に積極的に摂取したいのが、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをする「大豆イソフラボン」です。
納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品を日常的に食事に取り入れると良いでしょう。
また、骨密度の低下を防ぐためには「カルシウム」と、その吸収を助ける「ビタミンD」が欠かせません。
乳製品や小魚、きのこ類、干ししいたけなどを意識して食べましょう。
さらに、血行を促進し、冷えや肩こりの改善に役立つ「ビタミンE」が豊富なナッツ類やアボカド、精神を安定させる効果が期待できる「GABA」を多く含む発酵食品やトマトなどもおすすめです。
一度に完璧な食事を目指すのではなく、まずは一日一品、身体に良いとされる食材をプラスすることから始めてみてはいかがでしょうか。
2. 無理のない範囲で運動を習慣にする
適度な運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。
また、筋力を維持して骨を丈夫に保つ、ストレスを発散する、質の良い睡眠につながるなど、多くのメリットがあります。
激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を、1日20～30分程度、週に3回程度行うのが理想です。
また、筋肉の柔軟性を高め、リラックス効果のあるヨガやストレッチもおすすめです。
特に、下半身の大きな筋肉を鍛えるスクワットは、効率的に筋力アップができ、基礎代謝の向上にもつながります。
大切なのは「継続すること」です。
エレベーターを階段にする、一駅手前で降りて歩くなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やすことから始めてみましょう。
3. 質の良い睡眠を確保する
更年期は不眠に悩まされる方が多いですが、睡眠は心身の回復に不可欠です。
質の良い睡眠を確保するために、就寝前の過ごし方を見直してみましょう。
就寝1～2時間前に入浴し、身体を深部から温めると寝つきが良くなります。
また、スマートフォンやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、就寝前の使用は控えるのが賢明です。
リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、軽いストレッチをしたりするのも良いでしょう。
毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気につながります。
4. 上手にストレスをケアする
ストレスは、自律神経の乱れを悪化させ、更年期症状を増悪させる大きな要因です。
完璧主義をやめ、「まあ、いいか」と物事を大らかに捉えるように意識を変えることも大切です。
趣味に没頭する時間や、友人とのおしゃべり、自然の中で過ごす時間など、自分が心からリラックスできる時間を作りましょう。
また、腹式呼吸や瞑想は、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせるのに効果的です。
自分の感情をノートに書き出すジャーナリングも、頭の中を整理し、ストレスを客観視するのに役立ちます。
一人で抱え込まず、家族や信頼できる友人に辛い気持ちを話すだけでも、心が軽くなることがあります。
症状が辛いときは何科を受診すべきか
更年期の症状は多岐にわたるため、いざ不調を感じたときに「何科に行けばいいの？」と迷ってしまう方は少なくありません。
セルフケアを試しても症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたすほど辛い場合は、我慢せずに医療機関を受診することが重要です。
結論から言うと、更年期に関する相談の第一選択となるのは「婦人科」または「産婦人科」です。
婦人科では、問診や血液検査（女性ホルモン値の測定など）を通じて、その不調が更年期によるものなのかを診断してくれます。
そして、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬、向精神薬など、個々の症状や体質に合わせた専門的な治療を受けることができます。
最近では、更年期医療を専門とする「更年期外来」や「女性外来」を設けている病院も増えており、よりきめ細やかなサポートが期待できます。
ただし、現れている症状によっては、他の診療科の受診が適切な場合もあります。
例えば、以下のようなケースです。
| 主な症状 | 考えられる診療科 | 備考 |
|---|---|---|
| 気分の落ち込み、不安、不眠が特に強い | 精神科、心療内科 | 「更年期うつ」の可能性も。カウンセリングや適切な薬物療法が有効な場合があります。 |
| 動悸、息切れ、胸の痛みが気になる | 循環器内科 | 心臓の病気が隠れていないかを確認するため。 |
| ひどい頭痛が続く | 脳神経外科、頭痛外来 | 他の重大な病気の可能性を除外するため。 |
| 関節の痛みが強い | 整形外科 | 変形性関節症やリウマチなど、他の原因がないかを調べます。 |
| めまいがひどい | 耳鼻咽喉科 | メニエール病など、耳に原因がある可能性も。 |
どの科を受診すべきか迷う場合は、まずは婦人科に相談するのが最もスムーズです。
婦人科医が更年期障害と診断し、必要に応じて他の専門医を紹介してくれる「ハブ」のような役割を担ってくれます。
私の経験上、受診をためらう理由の一つに「こんな症状で病院に行っていいのだろうか」という遠慮があります。
しかし、更年期障害は治療によって改善が見込める疾患です。
専門家の力を借りることは、決して恥ずかしいことではありません。
むしろ、これからの人生をより快適に過ごすための賢明な選択と言えるでしょう。
受診する際には、いつからどのような症状があるのか、月経の状況などをメモして持参すると、医師に的確に状況を伝えることができます。
更年期に有効な対策と治療法
女性の更年期はいつからかという不安を抱え、実際に不調が現れたとき、どのような対策や治療法があるのかを知っておくことは、大きな安心材料になります。
更年期障害の治療は、セルフケアから専門的な医療まで、幅広い選択肢があります。
ここでは、代表的な対策と治療法についてご紹介します。
1. ホルモン補充療法（HRT）
ホルモン補充療法（Hormone Replacement Therapy, HRT）は、更年期障害の根本原因であるエストロゲンの減少を、飲み薬や貼り薬、塗り薬などで補う治療法です。
特に、ホットフラッシュや発汗、動悸といった血管運動神経症状に高い効果を発揮します。
また、骨密度の低下を防ぎ骨粗しょう症を予防する効果や、皮膚の乾燥や萎縮性膣炎の改善も期待できます。
子宮がある場合は、子宮体がんのリスクを抑えるために黄体ホルモンを併用します。
かつては乳がんのリスクが懸念されましたが、近年の研究では、適切な管理のもとで行えばリスクは非常に低いとされています。
HRTは更年期治療の基本となる選択肢の一つであり、多くの女性のQOLを劇的に改善しています。
ただし、乳がんや子宮体がんの既往歴がある方、血栓症のリスクが高い方などは受けられない場合がありますので、必ず医師と相談の上で検討します。
2. 漢方療法
漢方薬は、心と体のバランスを整えることで、全体の不調を改善していくことを目的としています。
更年期障害に対しては、個々の体質（証）や症状に合わせて、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」「加味逍遙散（かみしょうようさん）」「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」の三大婦人薬をはじめ、様々な処方が用いられます。
冷え、疲労感、イライラ、気分の落ち込みなど、多岐にわたる症状に複合的にアプローチできるのが漢方薬の大きな特徴です。
効果の現れ方は緩やかですが、副作用が比較的少ないため、HRTに抵抗がある方や、体質的に合わない方にも適しています。
3. 向精神薬
イライラや不安感、抑うつ気分などの精神症状が特に強い場合には、抗うつ薬や抗不安薬、睡眠導入剤などの向精神薬が処方されることがあります。
選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などは、気分の落ち込みだけでなく、ホットフラッシュにも効果があることがわかっています。
精神的な辛さを和らげることで、身体的な症状も軽く感じられるようになることがあります。
4. サプリメントの活用
医療機関での治療と並行して、セルフケアの一環としてサプリメントを取り入れる方法もあります。
大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されて作られる「エクオール」は、エストロゲン様作用がより強いとされ、注目されています。
自分がエクオールを体内で作れるかどうかは簡単な検査で調べることができます。
他にも、ビタミン類やカルシウム、リラックス効果のあるハーブ（セントジョーンズワートなど）のサプリメントも市販されています。
ただし、サプリメントを利用する際は、過剰摂取に注意し、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
これらの選択肢の中から、ご自身の症状やライフスタイル、価値観に合った方法を専門医と相談しながら見つけていくことが、更年期を上手に乗り切るための鍵となります。
前向きに乗り越える！女性の更年期はいつからかを理解しよう
この記事では、女性の更年期はいつから始まるのかという基本的な疑問から、その原因、症状、そして具体的な対策までを詳しく解説してきました。
更年期は、閉経を挟んだ45歳から55歳頃に訪れる、女性なら誰しもが経験する自然なライフステージの一つです。
その本質は、女性ホルモンであるエストロゲンの急激な減少とゆらぎにあり、心身にさまざまな変化をもたらします。
私の結論として、更年期に対する漠然とした不安を解消するために最も重要なことは、「正しい知識を持つこと」と「一人で抱え込まないこと」の二つに尽きると考えています。
女性の更年期はいつから始まるのか、どんな症状が出るのか、そしてどんな対処法があるのかをあらかじめ知っておくだけで、いざ自分の身に変化が訪れたときに、冷静に受け止め、適切に行動することができます。
更年期は、決して「病気」や「終わり」ではありません。
それは、これまでの役割から少しずつ解放され、自分自身の人生をより大切に生きるための、新たなスタートラインとも言えるのです。
確かに、ホットフラッシュや気分の落ち込みなど、辛い症状に悩まされることもあるでしょう。
しかし、現代にはホルモン補充療法や漢方薬といった有効な治療法があり、食事や運動などのセルフケアによっても症状を和らげることが可能です。
辛いときには我慢せず、婦人科などの専門医や、家族、友人を頼ってください。
自分の弱さを見せ、助けを求めることは、この時期を乗り越えるための強さです。
この変化の時期を、自分の身体と心にじっくりと向き合う機会と捉え、これからの人生をより健やかで豊かなものにするための準備期間として、前向きに過ごしていきましょう。
本日のまとめ
- 女性の更年期は平均45歳から55歳の約10年間
- 閉経の平均年齢は約50歳でその前後5年間が更年期
- 30代後半からプレ更年期の症状が現れることもある
- 原因は卵巣機能低下によるエストロゲンの急激な減少
- ホルモンバランスの乱れが自律神経に影響し不調が起こる
- セルフチェックで自分の心身の状態を把握することが第一歩
- 初期症状はホットフラッシュやイライラなど心身に多岐にわたる
- 不調を感じたら食事や運動など生活習慣の見直しが有効
- 大豆イソフラボンやカルシウムの積極的な摂取が推奨される
- ウォーキングなど無理のない運動の習慣化が症状緩和につながる
- 症状が辛いときは我慢せず婦人科や更年期外来の受診を
- 治療法にはホルモン補充療法HRTや漢方薬などがある
- 更年期は新たなライフステージへの移行期間と前向きに捉える
- 正しい知識を持ち一人で抱え込まないことが大切
- 自分の体を労りこれからの人生を豊かにする準備をしよう
●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇
毛細血管と発毛の深い関係｜血流改善で薄毛対策を始めよう
血行不良と薄毛の関係を徹底解説！原因と今日からできる改善策
●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇
参考サイト
もっと素敵にエイジング！更年期からの女性の健康 – あすか製薬
更年期はいつから始まる？ 代表的な症状と対処法を解説 – フラコラ
更年期はいつからいつまで？不調が現れる年齢やプレ更年期について – クラシエ
更年期はじまりのサイン|プレ更年期はどういう時期？ – ルビーナ
『更年期』の症状・原因・対処法｜命の母 – 小林製薬
コメント