出産と抜け毛の原因と対策は？いつからいつまで続くか解説

サイト管理人のカルミアです

出産という大仕事を終えた多くの女性が直面する、出産と抜け毛の問題に、一人で悩んでいませんか。

お風呂場の排水溝にたまる髪の毛の量に驚き、このまま薄くなってしまうのではないかと不安に感じるかもしれません。

この記事では、そんなあなたの悩みに寄り添い、出産と抜け毛の主な原因から、具体的な対策までを詳しく解説していきます。

産後の抜け毛は、いつから始まり、いつまで続くのか、そして抜け毛のピークはいつ頃なのか、その時期についても明らかにします。

原因の中心となるホルモンバランスの乱れだけでなく、育児によるストレスがどのように影響するのかも見ていきましょう。

さらに、今日から始められるシャンプーの選び方や、髪の健康を支える食事、そしてどうしても改善しない場合にどの病院へ相談すればよいのかという点まで、網羅的に情報をお届けします。

◆このサイトでわかる事◆

出産と抜け毛の主な原因がホルモンバランスの変化であること
産後の抜け毛がいつからいつまで続くのか、その期間
抜け毛が最も多くなるピークの時期
育児のストレスが抜け毛に与える影響
頭皮にやさしいシャンプーの選び方とヘアケア方法
抜け毛対策に効果的な食事と栄養素
症状が改善しない場合に相談すべき病院や診療科

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出産と抜け毛の主な原因と時期について
今日からできる出産と抜け毛の対策

出産と抜け毛の主な原因と時期について

◆この章のポイント◆

原因は女性ホルモンバランスの急激な変化
産後の抜け毛はいつから始まるのか
抜け毛のピークは産後3ヶ月～6ヶ月頃
気になる抜け毛はいつまで続く？
育児によるストレスも抜け毛の一因に

原因は女性ホルモンバランスの急激な変化

出産後の抜け毛に悩む女性は非常に多いですが、その最も大きな原因は、女性ホルモンバランスの急激な変化にあります。

妊娠中は、女性の体内でエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という二つの女性ホルモンが大量に分泌されます。

特にエストロゲンには、髪の毛の成長期を維持し、抜けにくくする働きがあるのです。

そのため、妊娠中は髪の毛が抜けにくくなり、毛量が増えたように感じたり、髪にツヤやハリが出たりする方も少なくありません。

しかし、出産を終えると、これらのホルモンの分泌量は一気に妊娠前の正常なレベルまで減少します。

この急激なホルモンの変動によって、これまで成長期で維持されていた多くの髪の毛が一斉に休止期へと移行してしまうのです。

休止期に入った髪の毛は、数ヶ月後に自然と抜け落ちるため、これが産後の抜け毛として現れます。

つまり、産後の抜け毛は、妊娠中に抜けるはずだった髪の毛が、ホルモンの影響で一時的に抜け落ちるのが遅れ、産後にまとめて抜けている現象と言えるでしょう。

これは「分娩後脱毛症」とも呼ばれる生理的な現象であり、病気ではありません。

多くの産後の女性が経験する自然な体の変化なので、過度に心配する必要はないといえます。

ホルモンバランスが正常に戻るにつれて、髪の毛のサイクルも徐々に通常の状態へと落ち着いていきます。

このメカニズムを理解するだけでも、少しは不安が和らぐのではないでしょうか。

まずは、自分の体に何が起きているのかを正しく知ることが、心の安定にも繋がります。

ホルモンの大きな波が落ち着くのを待ちながら、適切なケアをしていくことが大切です。

産後の抜け毛はいつから始まるのか

出産を終えて、少し生活が落ち着いてきた頃に、抜け毛の多さに気づいて驚く方が多いようです。

一般的に、産後の抜け毛がはっきりと感じられるようになるのは、出産から2ヶ月～3ヶ月後くらいからとされています。

なぜ、出産直後ではなく、少し時間が経ってから始まるのでしょうか。

これには、髪の毛のヘアサイクルが大きく関係しています。

髪の毛には「成長期」「退行期」「休止期」という3つのサイクルがあります。

髪の毛の大部分は成長期にあり、数年間伸び続けます。

その後、退行期を経て休止期に入り、最終的に抜け落ちて新しい髪の毛に生え変わるのです。

前述の通り、出産によって女性ホルモンが急激に減少すると、多くの髪の毛が一斉に休止期に入ります。

しかし、休止期に入った髪の毛がすぐに抜け落ちるわけではありません。

休止期の期間は約2～3ヶ月間あり、この期間を経てから髪の毛は自然に脱毛します。

そのため、出産直後ではなく、産後2ヶ月～3ヶ月が経過した頃に、抜け毛が目立ち始めるというわけです。

シャンプーをしている時や、朝起きて枕を見た時に、ごっそりと髪の毛が抜けていることに気づき、ショックを受けるかもしれませんが、これはヘアサイクルの正常な過程なのです。

多くの先輩ママたちが同じ道を経験していますので、自分だけではないということを覚えておいてください。

抜け毛が始まる時期には個人差があり、もう少し早く始まる方や、少し遅れて始まる方もいます。

自身の体の変化を冷静に受け止め、焦らずに対応していくことが重要になります。

この時期に頭皮や髪に負担をかけるようなことは避け、優しくケアすることを心がけましょう。

抜け毛のピークは産後3ヶ月～6ヶ月頃

産後の抜け毛が始まると、「このまま抜け続けてしまうのではないか」と不安が募るものです。

しかし、抜け毛には必ずピークがあり、永遠に続くわけではありませんので安心してください。

一般的に、出産と抜け毛のピークは、産後3ヶ月から6ヶ月頃に訪れることが多いと言われています。

この時期は、授乳や夜泣き対応などで母親の体力的、精神的な負担が最も大きい時期と重なることも少なくありません。

そのため、ホルモンバランスの乱れに加えて、育児による疲労やストレスが抜け毛をさらに助長してしまう可能性も考えられます。

ピーク時には、一度のシャンプーで排水溝が髪の毛でいっぱいになったり、部屋のあちこちに自分の髪の毛が落ちていたりと、精神的に滅入ってしまうこともあるでしょう。

特に、生え際や頭頂部が薄くなったように感じ、人の視線が気になる方もいるかもしれません。

しかし、この大量の抜け毛は、新しい髪の毛が生えるための準備段階でもあります。

古い髪の毛が抜けた後には、新しい髪の毛がすでに生え始めています。

ピークを過ぎれば、抜け毛の量は徐々に減少していくのが一般的です。

このつらい時期を乗り越えるためには、これが一時的な現象であることを理解し、あまり思い詰めないことが大切です。

ヘアスタイルを工夫したり、帽子やヘアバンドを活用したりして、見た目の変化をカバーするのも一つの方法です。

また、パートナーや家族に悩みを打ち明け、精神的なサポートを求めることも重要でしょう。

ピークの時期は個人差がありますが、多くの人が通る道であり、必ず終わりが来ます。

そのことを心に留めておくだけで、少し気持ちが楽になるはずです。

今は、赤ちゃんとご自身の体をいたわることを最優先に考えてください。

気になる抜け毛はいつまで続く？

抜け毛のピークを過ぎると、次に気になるのは「この抜け毛は一体いつまで続くのだろう」ということでしょう。

終わりが見えないと、不安はなかなか解消されません。

産後の抜け毛が完全に落ち着き、元の毛量に戻るまでの期間には個人差がありますが、多くの場合は産後6ヶ月から1年程度で気にならなくなると言われています。

産後6ヶ月を過ぎたあたりから、抜け毛の量が明らかに減ってきたと感じる方が増えてきます。

そして、産後1年を迎える頃には、ヘアサイクルがほぼ正常に戻り、新しい髪の毛（産毛）も伸びてきて、薄くなった部分が目立たなくなることが多いです。

ただし、これはあくまでも目安です。

授乳の有無や、育児環境、栄養状態、ストレスの度合いなど、様々な要因によって回復のスピードは変わってきます。

中には、完全に回復するまでに1年半ほどかかったという方もいます。

特に、高齢出産の方や、もともと髪が細い方、貧血気味の方は、回復に時間がかかる傾向があるようです。

焦らずに、長い目でみることが大切です。

もし、産後1年を過ぎても抜け毛が全く減らない、あるいは悪化しているように感じる場合は、他の原因が隠れている可能性も考えられます。

例えば、甲状腺の病気や、極度の栄養不足、あるいは女性男性型脱毛症（FAGA）などが関係していることもあります。

あまりにも回復が遅い、あるいは他の体調不良も伴うような場合は、一度専門の医療機関に相談することを検討しましょう。

しかし、ほとんどの場合は、時間が解決してくれる問題です。

新しい髪の毛がツンツンと生えてくるのを見つけた時は、回復の兆しです。

その小さな変化を喜びながら、気長に髪の毛の成長を見守ってあげましょう。

育児によるストレスも抜け毛の一因に

出産と抜け毛の最も大きな原因はホルモンバランスの変化ですが、それだけが全てではありません。

慣れない育児による身体的・精神的なストレスも、抜け毛を悪化させる大きな要因となり得ます。

出産後の女性の生活は一変します。

昼夜を問わない授乳やおむつ替え、終わりのない寝かしつけなど、まとまった睡眠時間を確保することが難しくなります。

慢性的な睡眠不足は、自律神経の乱れを引き起こし、血行不良を招きます。

頭皮への血行が悪くなると、髪の毛の成長に必要な栄養素が毛根まで十分に行き渡らなくなり、健康な髪の毛が育ちにくくなるのです。

また、「ちゃんと育てなければ」というプレッシャーや、赤ちゃんの泣き声に対する不安、社会から孤立しているような孤独感など、精神的なストレスも計り知れません。

強いストレスは血管を収縮させ、血行を悪化させるだけでなく、ホルモンバランスの回復を遅らせる原因にもなります。

さらに、赤ちゃんのお世話を優先するあまり、自分の食事は後回しになりがちです。

パンやおにぎりだけで済ませてしまうなど、栄養が偏ってしまうことも少なくありません。

特に、髪の主成分であるタンパク質や、髪の成長を助けるビタミン、ミネラルが不足すると、抜け毛が助長されたり、新しい髪が生えにくくなったりします。

このように、ホルモンバランスの急変という土台の上に、睡眠不足、精神的ストレス、栄養不足という3つの大きな負担が加わることで、産後の抜け毛はより深刻なものになってしまうのです。

したがって、産後の抜け毛をケアするためには、ホルモンバランスが自然に整うのを待つだけでなく、できる限りストレスを軽減し、生活習慣を整える努力が不可欠です。

完璧な育児を目指す必要はありません。

パートナーや家族、地域のサポートなどを積極的に活用し、少しでも休息の時間を確保することを意識してください。

自分自身を大切にすることが、結果的に髪の健康、そして赤ちゃんの健やかな成長にも繋がるのです。

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今日からできる出産と抜け毛の対策

◆この章のポイント◆

まずは毎日のセルフケアなど対策を始めよう
頭皮にやさしいシャンプーの選び方
髪の健康を支える食事と栄養バランス
どうしても治らない場合は病院への相談も検討
焦らず向き合う出産と抜け毛の正しい知識

まずは毎日のセルフケアなど対策を始めよう

出産と抜け毛の問題は、ホルモンバランスが整えば自然と改善に向かうことが多いですが、その回復をサポートし、症状を少しでも和らげるために、毎日のセルフケアで対策を始めることが非常に重要です。

難しいことではなく、日常生活の中で少し意識するだけでできることから始めてみましょう。

第一に、頭皮の血行を促進することです。

入浴時やリラックスしている時に、指の腹を使って優しく頭皮マッサージを行うのがおすすめです。

頭皮が硬くなっていると血流が悪くなりがちなので、頭全体を優しく揉みほぐすことで、髪の毛の成長に必要な栄養を毛根に届けやすくします。

次に、質の良い睡眠を心がけることです。

赤ちゃんのお世話でまとまった睡眠は難しいかもしれませんが、赤ちゃんが寝ている時に一緒に体を休める、パートナーに協力してもらって短時間でも一人の時間を作るなど、工夫して休息を取りましょう。

髪の毛は、私たちが寝ている間に成長ホルモンが分泌されて作られます。

睡眠の質を高めることは、健康な髪を育む上で欠かせません。

そして、ストレスを溜めない工夫も大切です。

育児中は孤独を感じやすいですが、積極的に外出したり、友人とおしゃべりしたり、趣味の時間を持ったりと、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

適度な運動も、血行促進とストレス解消の両方に効果的です。

天気の良い日に赤ちゃんと一緒に散歩するだけでも、良い気分転換になります。

また、髪型を工夫することもセルフケアの一環です。

分け目を変えたり、ショートヘアやボブにしてボリュームがあるように見せたり、ヘアバンドや帽子などのアイテムを活用したりすることで、見た目のストレスを軽減できます。

これらのセルフケアは、抜け毛を直接的に止める特効薬ではありませんが、頭皮環境を整え、心身の健康を保つことで、髪の毛が再生しやすい土台を作ることにつながります。

焦らず、できることから一つずつ取り入れてみてください。

頭皮にやさしいシャンプーの選び方

抜け毛が気になる時期は、頭皮が非常にデリケートになっています。

そのため、毎日使うシャンプー選びは、頭皮環境を健やかに保つための重要な対策の一つとなります。

洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥やかゆみ、フケなどのトラブルを引き起こす原因になりかねません。

頭皮環境が悪化すると、健康な髪の毛が育ちにくくなるため、産後のデリケートな時期には、できるだけ頭皮にやさしいシャンプーを選ぶことが推奨されます。

シャンプーを選ぶ際のポイントは、洗浄成分です。

おすすめは、アミノ酸系の洗浄成分を主成分としたシャンプーです。

アミノ酸系シャンプーは、人間の皮膚や髪のタンパク質を構成するアミノ酸と同じ成分でできているため、刺激が少なく、マイルドな洗浄力が特徴です。

必要なうるおいは残しつつ、汚れだけを優しく洗い流してくれます。

成分表示に「ココイルグルタミン酸」「ラウロイルメチルアラニンNa」などの記載があるものがアミノ酸系です。

また、シリコンの有無も一つの判断基準になります。

シリコンは髪の指通りを良くするコーティング剤ですが、毛穴に詰まると頭皮トラブルの原因になるという意見もあります。

頭皮への負担を考えるなら、ノンシリコンシャンプーを選ぶのも良いでしょう。

シャンプーの方法も見直してみましょう。

シャンプー前にブラッシングで髪の絡まりとホコリを取る。
ぬるま湯でしっかりと予洗いし、頭皮と髪の汚れを浮かせる。
シャンプーをよく泡立て、指の腹で頭皮をマッサージするように優しく洗う。爪を立てるのは厳禁です。
すすぎ残しがないように、時間をかけて丁寧に洗い流す。

お風呂上がりは、タオルでゴシゴシこすらず、優しく押さえるように水分を拭き取り、できるだけ早くドライヤーで乾かしましょう。

濡れたまま放置すると、雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮トラブルの原因になります。

自分に合った優しいシャンプーを選び、正しいヘアケアを実践することで、頭皮環境を整え、新しい髪の毛が健やかに生えてくるのをサポートしましょう。

髪の健康を支える食事と栄養バランス

健康な髪の毛を育てるためには、体の内側からのケア、つまり栄養バランスの取れた食事が不可欠です。

特に産後は、母乳を通じて赤ちゃんに栄養を与えるため、母親自身が栄養不足に陥りやすくなります。

髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。

そのため、まずは基本となるタンパク質をしっかりと摂取することが最も重要です。

肉、魚、卵、大豆製品などを毎日の食事にバランス良く取り入れましょう。

タンパク質が不足すると、健康な髪の毛を作ることができません。

次に重要なのが、ミネラル類、特に「亜鉛」と「鉄分」です。

亜鉛は、タンパク質を髪の毛に合成する際に不可欠な栄養素で、不足すると髪の成長が滞ってしまいます。

牡蠣やレバー、牛肉、ナッツ類に多く含まれています。

鉄分は、血液中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。

鉄分が不足して貧血になると、頭皮まで十分な酸素が届かず、抜け毛の原因となります。

レバーや赤身の肉、ほうれん草、ひじきなどを積極的に摂りましょう。

さらに、各種ビタミンも髪の健康をサポートする上で欠かせません。

ビタミンB群は頭皮の新陳代謝を促し、ビタミンCは鉄分の吸収を助け、コラーゲンの生成をサポートします。

ビタミンEは血行を促進する働きがあります。

緑黄色野菜や果物、玄米などを食事に取り入れることで、これらのビタミンを効率よく摂取できます。

以下に、髪に良い栄養素と多く含む食品の例を表にまとめました。

栄養素	主な働き	多く含む食品
タンパク質	髪の主成分であるケラチンを作る	肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
亜鉛	タンパク質の合成を助ける	牡蠣、レバー、牛肉、チーズ、ナッツ類
鉄分	頭皮への酸素供給を助ける	レバー、赤身肉、あさり、ほうれん草、小松菜
ビタミンB群	頭皮の新陳代謝を促進する	豚肉、レバー、うなぎ、玄米、納豆
ビタミンC	鉄分の吸収促進、コラーゲン生成	ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柑橘類
ビタミンE	血行を促進し、頭皮環境を整える	アーモンド、かぼちゃ、アボカド、植物油