サイト管理人のカルミアです
朝、鏡の前でブラッシングをしたときに、ブラシに絡みついた抜け毛の量に驚き、不安を感じていませんか。
毎日続く朝のブラッシングで抜け毛が多いと、何か頭皮に問題があるのではないか、このまま薄毛になってしまうのではないかと心配になる方も多いでしょう。
しかし、抜け毛には正常なヘアサイクルによるものも多く、一概に心配する必要はありません。
大切なのは、その抜け毛が正常な範囲内なのか、それとも何らかの対策が必要なサインなのかを見極めることです。
この記事では、朝のブラッシングで抜け毛が気になるあなたのために、その原因と対策を徹底的に解説します。
まず、抜け毛の正常な本数について理解を深め、あなたの状況が心配すべきレベルなのかを判断する基準をお伝えします。
次に、考えられる主な原因を掘り下げ、間違ったブラッシング方法が頭皮や髪に与えるダメージや、意外と知られていない女性ホルモンと抜け毛の関係性についても詳しく説明します。
さらに、具体的な対策として、髪と頭皮に優しいブラシの選び方から、血行促進に効果的な頭皮マッサージの方法、毎日のシャンプーの見直しポイント、そして食生活や睡眠といった生活習慣の改善点まで、今日から実践できるヘアケアを網羅的にご紹介します。
また、どのような状態であれば病院へ相談すべきか、危険な抜け毛のサインについても触れていきますので、セルフケアと専門的なケアの境界線が明確になります。
この記事を最後まで読めば、朝のブラッシングで抜け毛に対する漠然とした不安が解消され、自信を持って正しいヘアケアを実践できるようになるでしょう。
◆このサイトでわかる事◆
- 朝のブラッシングによる抜け毛の正常な本数
- 抜け毛が増える主な原因とヘアサイクルの関係
- 髪と頭皮を傷つける間違ったブラッシング方法
- 抜け毛に影響を与える女性ホルモンの働き
- 今日からできる正しいブラシの選び方とケア方法
- 血行を促進する効果的な頭皮マッサージのやり方
- 専門医への相談を検討すべき危険な抜け毛のサイン
朝のブラッシングで抜け毛が増える原因とは？
◆この章のポイント◆
- まずは知っておきたい抜け毛の正常な本数
- 抜け毛につながる考えられる原因
- やってはいけないブラッシング方法
- 意外と知らない女性ホルモンとの関係
- 注意すべき危険な抜け毛の見分け方
まずは知っておきたい抜け毛の正常な本数
朝のブラッシングで抜け毛を見つけると、誰でも不安に感じるものです。
しかし、髪の毛にはヘアサイクル（毛周期）というものがあり、毎日ある程度の髪が自然に抜け落ちるのは生理現象の一部なのです。
この事実を知るだけで、過度な心配から解放されるかもしれません。
一般的に、健康な成人であれば1日に50本から100本程度の髪の毛が自然に抜けると言われています。
日本人の髪の毛の総数が約10万本とされているため、全体から見ればごくわずかな量です。
このうち、シャンプー時に抜ける髪が最も多く、全体の約5〜6割を占めると考えられています。
では、朝のブラッシングではどのくらいの抜け毛が正常範囲なのでしょうか。
これは個人の髪の量や長さ、ブラッシングのタイミングによって異なりますが、一般的には1回のブラッシングで10本から20本程度であれば、それほど心配する必要はないでしょう。
特に、夜にシャンプーをしてから翌朝まで一度も髪をとかしていない場合、睡眠中に自然に抜けた髪がブラッシングによってまとめて取り除かれるため、少し多く感じることがあります。
重要なのは、日々の抜け毛の本数を大まかに把握し、その量が急激に増えていないかを確認することです。
例えば、いつもは数本程度なのに、ある日を境に30本、40本と明らかに量が増え、それが継続する場合は注意が必要なサインかもしれません。
季節の変わり目、特に秋は抜け毛が増えやすい時期として知られています。
これは、夏の間に浴びた紫外線のダメージや、動物の毛が生え変わるのと同じような周期的な体の変化が影響していると考えられており、一時的に本数が増えることもあります。
まずはご自身の抜け毛が正常な生理現象の範囲内である可能性を理解し、冷静に日々の変化を観察することから始めてみてください。
それでも不安が残る場合は、他の原因が隠れていないか、次の項目で詳しく見ていきましょう。
抜け毛につながる考えられる原因
朝のブラッシングで抜け毛が正常範囲を超えて多い場合、いくつかの原因が考えられます。
これらは単独で影響することもあれば、複数が絡み合って抜け毛を増やしていることもあります。
ご自身の生活習慣や頭皮の状態と照らし合わせながら、原因を探っていきましょう。
ヘアサイクルの乱れ
髪の毛は「成長期」「退行期」「休止期」というサイクルを繰り返しています。
成長期は髪が太く長く成長する期間で、通常2〜6年続きます。
その後、数週間の退行期を経て、数ヶ月間の休止期に入り、最終的に自然に抜け落ちます。
しかし、不規則な生活やストレス、栄養不足などが原因でこのヘアサイクルが乱れると、成長期が短縮され、髪が十分に育たないまま休止期に入ってしまうことがあります。
その結果、細くて短い髪の毛が抜けやすくなり、全体の抜け毛の量が増加してしまうのです。
頭皮環境の悪化
健康な髪は、健康な頭皮という土壌から育ちます。
頭皮の血行不良は、髪の成長に必要な栄養素が毛根まで届きにくくなるため、抜け毛の大きな原因となります。
また、皮脂の過剰分泌や乾燥も頭皮環境を悪化させる要因です。
皮脂が多すぎると毛穴が詰まり、炎症を引き起こして抜け毛につながることがあります。
逆に、頭皮が乾燥しすぎるとフケやかゆみが発生し、頭皮を守るバリア機能が低下して、外部からの刺激に弱い状態になってしまいます。
洗浄力の強すぎるシャンプーの使用や、間違ったヘアケアも頭皮にダメージを与える原因の一つです。
栄養不足や偏った食生活
髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。
そのため、日々の食事でタンパク質が不足すると、健康な髪を作ることができません。
過度なダイエットや偏った食生活は、髪の成長に必要な栄養素の不足を招きます。
特に、タンパク質の合成を助ける亜鉛や、頭皮の血行を促進するビタミンE、頭皮環境を整えるビタミンB群などが不足すると、抜け毛が増えやすくなります。
インスタント食品や脂っこい食事が多いと、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境の悪化にもつながるため注意が必要です。
ストレスや睡眠不足
精神的なストレスは、自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させる原因となります。
これにより頭皮の血行が悪化し、毛根への栄養供給が滞ってしまいます。
また、睡眠中には髪の成長を促す成長ホルモンが分泌されます。
睡眠不足が続くと、この成長ホルモンの分泌が減少し、髪の健やかな成長が妨げられ、ヘアサイクルが乱れる原因となるのです。
ストレスを溜め込みやすい、夜更かしが多いといった生活習慣は、抜け毛のリスクを高めることを覚えておきましょう。
やってはいけないブラッシング方法
毎日の習慣であるブラッシングも、やり方を間違えると頭皮や髪にダメージを与え、抜け毛を増やす原因になってしまいます。
良かれと思ってやっているケアが、実は逆効果になっている可能性もあります。
ここで、代表的なNGなブラッシング方法を確認し、ご自身のやり方を見直してみましょう。
無理に髪の絡まりをほどこうとする
朝起きたときや、風が強い日に外出した後など、髪が絡まっていることはよくあります。
この絡まりを、ブラシで力任せに上から下へ一気にとかそうとするのは絶対にやめましょう。
無理な力を加えることで、健康な髪まで引きちぎってしまったり、毛根に大きな負担をかけて抜け毛を誘発したりします。
また、キューティクルを傷つけて枝毛や切れ毛の原因にもなります。
髪が濡れた状態でのブラッシング
髪の毛は濡れているときに最もデリケートで、ダメージを受けやすい状態になります。
髪の表面を覆っているキューティクルは、水分を含むと開く性質があり、少しの摩擦でも剥がれやすくなっています。
シャンプー後、タオルでゴシゴシ拭いた直後などにブラシを通すと、キューティクルを傷つけ、髪のツヤやハリを失う原因となります。
どうしても濡れた髪をとかす必要がある場合は、目の粗いコームを使い、洗い流さないトリートメントなどをつけて滑りを良くしてから、優しくとかすようにしましょう。
頭皮に強くブラシを押し当てる
頭皮マッサージのつもりで、ブラシを頭皮に強く押し付けたり、ゴシゴシと擦るようにブラッシングしたりするのもNGです。
特に、ブラシの先端が尖っているものや、硬い素材のブラシを使っている場合は、頭皮を傷つけてしまい、炎症やフケの原因となります。
頭皮への過度な刺激は、かえって頭皮環境を悪化させ、健康な髪の成長を妨げることにつながります。
ブラッシングはあくまで髪の汚れを落とし、毛流れを整えるためのものであり、マッサージ効果を期待する場合は、専用のブラシを使うか、指の腹で優しく行うべきです。
汚れたブラシを使い続ける
ブラシは毎日使うものですから、髪の毛はもちろん、ホコリや皮脂、スタイリング剤などが付着して汚れていきます。
この汚れを放置したまま使い続けると、雑菌が繁殖し、ブラッシングのたびにその汚れを頭皮や髪に再びつけていることになります。
不潔なブラシの使用は、頭皮のかゆみやニオイ、炎症といったトラブルを引き起こす原因となり、結果として抜け毛につながる可能性があります。
ブラシは定期的に掃除し、清潔な状態を保つことが、頭皮と髪の健康を守る上で非常に重要です。最低でも週に一度は、絡まった髪を取り除き、汚れを拭き取る習慣をつけましょう。
意外と知らない女性ホルモンとの関係
女性の抜け毛や髪質の変化には、女性ホルモンが深く関わっています。
特に「エストロゲン（卵胞ホルモン）」は、髪の健康を維持するために非常に重要な役割を担っています。
このホルモンの分泌量の変動が、朝のブラッシングで抜け毛が増える一因となることがあります。
エストロゲンには、髪の成長期を持続させ、髪の毛を太く、豊かに保つ働きがあります。
また、髪にツヤやハリを与え、健康的な状態を維持する効果も期待できます。
女性の体では、このエストロゲンの分泌量が、ライフステージや月経周期によって大きく変動します。
例えば、妊娠中はエストロゲンの分泌量が非常に高くなるため、通常なら休止期に入って抜けるはずの髪が抜けにくくなり、髪のボリュームが増えたように感じることがあります。
しかし、出産後はエストロゲンの分泌量が急激に減少するため、それまで抜けずにいた髪が一気に休止期に入り、産後脱毛症と呼ばれる抜け毛の増加が起こります。
これは一時的なもので、通常は半年から1年ほどで元の状態に戻ります。
また、更年期も女性ホルモンのバランスが大きく変化する時期です。
40代後半から50代にかけて、卵巣の機能が低下し、エストロゲンの分泌量が減少します。
これにより、髪の成長期が短くなり、髪が細くなったり、ハリやコシが失われたり、地肌が透けて見えるようになったりすることがあります。
いわゆる「びまん性脱毛症」や「FAGA（女性男性型脱毛症）」と呼ばれる症状で、頭部全体の髪が均等に薄くなるのが特徴です。
月経周期の中でも、排卵後から月経前にかけてはエストロゲンの分泌が減少し、プロゲステロン（黄体ホルモン）が優位になります。
この時期は皮脂の分泌が活発になり、頭皮がべたついたり、肌荒れが起きやすくなったりする方もいるでしょう。
頭皮環境の変化が、一時的に抜け毛に影響を与える可能性も考えられます。
このように、女性の体はホルモンバランスの変化に非常に敏感です。
もし抜け毛の増加が、出産や更年期といったライフステージの変化のタイミングと重なる場合は、女性ホルモンの影響を考慮に入れる必要があります。
過度なダイエットや強いストレスもホルモンバランスを乱す原因となるため、日々の生活習慣を見直すことも重要です。
注意すべき危険な抜け毛の見分け方
多くの抜け毛は生理現象や一時的なものですが、中には病気が隠れているサインである可能性もあります。
放置してしまうと症状が悪化することもあるため、危険な抜け毛のサインを知っておくことは非常に重要です。
以下のような特徴が見られる場合は、セルフケアだけでなく、専門医への相談を検討しましょう。
抜け毛の量が急激に、かつ大量に増えた
「最近、明らかに抜け毛が増えた」と感じるレベルではなく、枕にびっしりと髪がついていたり、排水溝がすぐに詰まるほど抜けたりと、短期間で急激に抜け毛が増加した場合は注意が必要です。
特に、ブラッシングのたびに数十本単位でごそっと抜けるような状態が続く場合は、何らかの異常が起きている可能性があります。
特定の場所だけが集中して抜ける
頭部全体から均等に抜けるのではなく、円形や楕円形に局所的に髪が抜け落ち、地肌が見えてしまっている場合、円形脱毛症の可能性が考えられます。
円形脱毛症は、自己免疫疾患の一つとされ、ストレスなどが引き金になることもありますが、詳しい原因はまだ解明されていません。
10円玉サイズのものから、頭部全体に広がるものまで症状は様々で、自然に治ることもありますが、専門的な治療が必要なケースも多いです。自分で判断せず、皮膚科を受診しましょう。
抜け毛以外の症状がある
抜け毛と同時に、頭皮に強いかゆみ、痛み、湿疹、大量のフケなどの異常が見られる場合も注意が必要です。
これらは、脂漏性皮膚炎や接触性皮膚炎など、頭皮の病気が原因である可能性があります。
頭皮の炎症を放置すると、毛根がダメージを受けて健康な髪が育たなくなり、抜け毛が悪化することがあります。
また、全身の倦怠感や急な体重の増減、動悸といった体調の変化とともに抜け毛が増えた場合は、甲状腺機能の異常など、内科的な病気が隠れている可能性も考えられます。
抜けた毛根の形に異常がある
健康なヘアサイクルで自然に抜けた髪の毛は、毛根がマッチ棒のように丸く膨らんでいます。
しかし、抜けた髪の毛根が尖っていたり、細く萎縮していたり、皮脂やフケのようなものが付着している場合は、ヘアサイクルが乱れているか、頭皮環境が悪化しているサインです。
毛根が全くない、途中で切れたような毛が多い場合は、髪自体が弱っている可能性があります。
これらのサインは、ご自身で抜け毛の状態をチェックする際の重要な判断材料になります。
少しでも気になる点があれば、自己判断で悩まず、早めに皮膚科や女性の薄毛専門クリニックに相談することをおすすめします。
今日からできる朝のブラッシングで抜け毛の対策
◆この章のポイント◆
- 髪と頭皮に合ったブラシの選び方
- 頭皮マッサージでやさしく血行促進
- 毎日のシャンプーを見直すポイント
- 意識したい生活習慣の改善点
- 専門医へ行くべきかどうかのサイン
- 正しいケアで朝のブラッシングで抜け毛の悩みを解消
髪と頭皮に合ったブラシの選び方
朝のブラッシングで抜け毛を減らすためには、自分に合ったブラシを選ぶことが最初のステップです。
ブラシには様々な素材や形状があり、それぞれに特徴があります。
髪質や頭皮の状態、使用する目的に合わせて最適な一本を見つけることで、髪と頭皮への負担を大きく減らすことができます。
ブラシの素材で選ぶ
ブラシのピン（歯）の部分の素材は、使い心地や髪への影響を左右する重要なポイントです。
- 猪毛・豚毛（動物毛）：天然毛のブラシは、油分と水分を適度に含んでおり、静電気が起きにくいのが最大の特徴です。髪のキューティクルを整え、自然なツヤを与えてくれます。猪毛は硬めで髪の量が多い方やしっかりとかしたい方に、豚毛は柔らかめで髪が細い方やダメージが気になる方におすすめです。
- ナイロン・ポリエチレン：比較的安価で手に入りやすく、お手入れが簡単なのがメリットです。水洗いできるものが多いため、清潔に保ちやすいでしょう。ただし、静電気が起きやすいというデメリットもあるため、静電気防止加工が施されているものを選ぶと良いでしょう。
- 木製・竹製：ピンの部分が木や竹でできているブラシは、静電気が非常に起きにくく、頭皮への刺激がマイルドなのが特徴です。ピンの先端が丸く加工されているものが多く、頭皮マッサージにも適しています。
ブラシの形状で選ぶ
ブラシ全体の形も、使い勝手や用途に大きく影響します。
- クッションブラシ：ブラシの根本がゴムなどの柔らかいクッション状になっているタイプです。ブラッシング時の圧力を吸収し、頭皮への負担を和らげてくれるため、頭皮が敏感な方や抜け毛が気になる方に最もおすすめです。面が広いため、髪全体を効率よくとかすことができます。
- パドルブラシ：カヌーのパドルのような形をした、クッションブラシの一種です。面が大きく、空気穴が開いているのが特徴で、ブラッシングと同時に頭皮マッサージもしやすい構造になっています。髪の量が多い方でも、根元からしっかりととかすことが可能です。
- デンマンブラシ：ブラシの半分がプラスチックの台座で、半分がゴムという構造のブラシです。髪をしっかりと捉えることができるため、ブロー時のスタイリングに適しています。ただし、テンションがかかりやすいため、抜け毛が気になる方は優しく使う必要があります。
朝のブラッシングで抜け毛が気になる方には、静電気が起きにくく、頭皮への刺激が少ない「天然毛」や「木製」の「クッションブラシ」または「パドルブラシ」が最適と言えるでしょう。
ブラシを選ぶ際は、ピンの先端が丸くなっていて、頭皮を傷つけない形状になっているかもしっかりと確認してください。
自分に合ったブラシを使うことで、毎日のブラッシングが心地よいヘアケアの時間に変わるはずです。
頭皮マッサージでやさしく血行促進
頭皮の血行不良は、髪の成長に必要な栄養が毛根に届きにくくなるため、抜け毛の大きな原因となります。
デスクワークで長時間同じ姿勢でいることが多い方や、ストレスを感じやすい方は、頭皮が硬くなり血行が悪化しがちです。
そこで有効なのが、頭皮マッサージです。
自宅で簡単にでき、リラックス効果も高いため、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみましょう。
マッサージの基本的なやり方
頭皮マッサージは、シャンプー中や、お風呂上がりの血行が良くなっている時に行うのが効果的です。
乾いた髪に行う場合は、頭皮用のローションなどを使うと滑りが良くなります。
爪を立てず、指の腹を使って優しく行うのがポイントです。
- ステップ1：準備：両手の指の腹を使い、こめかみから耳の上あたりに当てます。ゆっくりと円を描くように、気持ち良いと感じる強さでほぐしていきます。
- ステップ2：側頭部：指の位置を少しずつ頭頂部に向かってずらしながら、側頭部全体をまんべんなくほぐします。頭皮を動かすようなイメージで行うと効果的です。
- ステップ3：頭頂部：両手の指を組み、頭頂部に乗せます。頭皮全体を掴むようにして、ゆっくりと圧をかけたり、頭皮を前後に動かしたりします。頭頂部は血行が滞りやすい部分なので、念入りに行いましょう。
- ステップ4：後頭部：両手の親指を生え際に当て、残りの4本の指で後頭部全体を支えるように掴みます。親指で円を描くように、首の付け根から後頭部にかけてほぐしていきます。首や肩のコリにも効果的です。
- ステップ5：仕上げ：最後に、指先で頭皮全体を軽くリズミカルにタッピングして、刺激を与えます。
全体の所要時間は3分から5分程度で十分です。
やりすぎはかえって頭皮に負担をかけることもあるため、毎日少しずつでも継続することが大切です。
マッサージを行うことで、頭皮の血行が促進されるだけでなく、毛穴の詰まりを解消したり、リラックス効果によって自律神経のバランスを整えたりする効果も期待できます。
最近では、頭皮マッサージ専用のブラシや電動マッサージャーなども市販されています。
そういったアイテムを活用するのも良いでしょう。
ただし、使用する際は力を入れすぎず、説明書に従って正しく使うようにしてください。
心地よいマッサージで頭皮を健やかに保ち、抜け毛に強い髪を育てていきましょう。
毎日のシャンプーを見直すポイント
シャンプーは、ほとんどの人が毎日行うヘアケアの基本です。
しかし、そのやり方や使っている製品が、知らず知らずのうちに頭皮にダメージを与え、抜け毛の原因になっていることがあります。
朝のブラッシングで抜け毛を減らすためには、シャンプーの習慣を見直すことが非常に効果的です。
シャンプー剤の選び方
まず、現在お使いのシャンプーがご自身の頭皮タイプに合っているかを確認しましょう。
市販のシャンプーの中には、洗浄力が非常に強い「高級アルコール系」のものが多くあります。
これらは泡立ちが良く、さっぱりとした洗い上がりが特徴ですが、必要な皮脂まで取り除いてしまい、頭皮の乾燥を招くことがあります。
頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下し、かゆみやフケ、抜け毛の原因となります。
抜け毛や頭皮の乾燥が気になる方には、洗浄力がマイルドな「アミノ酸系」のシャンプーがおすすめです。
髪や頭皮と同じ弱酸性で、潤いを保ちながら優しく洗い上げてくれます。
成分表示に「ココイルグルタミン酸」「ラウロイルメチルアラニンNa」といった記載があるものがアミノ酸系の目印です。
正しいシャンプーの方法
どんなに良いシャンプーを使っても、洗い方が間違っていては効果が半減してしまいます。
以下の手順で、頭皮と髪をいたわる洗い方をマスターしましょう。
- 1. 予洗い（すすぎ）：シャンプーをつける前に、38度程度のお湯で髪と頭皮を1〜2分かけてしっかりとすすぎます。これだけで髪についたホコリや汚れの7割程度は落ちると言われており、シャンプーの泡立ちも良くなります。
- 2. 泡立て：シャンプーを直接頭皮につけるのではなく、一度手のひらに取り、少量のお湯を加えてよく泡立てます。泡立てることで、髪同士の摩擦を防ぎ、洗浄成分を均一に行き渡らせることができます。
- 3. 洗う：泡を髪全体になじませ、指の腹を使って頭皮をマッサージするように優しく洗います。爪を立ててゴシゴシ洗うのは、頭皮を傷つける原因になるので絶対にやめましょう。
- 4. すすぎ：最も重要なのが、このすすぎの工程です。シャンプーの2倍以上の時間をかけるつもりで、念入りに洗い流してください。シャンプー剤が頭皮に残っていると、かゆみや炎症、毛穴の詰まりの原因となり、抜け毛につながります。特に、生え際や耳の後ろ、首筋はすすぎ残しが多い部分なので、意識してしっかりと洗い流しましょう。
シャンプー後のドライヤーも重要です。
自然乾燥は、雑菌が繁殖しやすく、頭皮環境の悪化につながるため避けましょう。
必ずタオルで優しく水分を拭き取った後、ドライヤーで髪の根元から乾かすようにしてください。
毎日のシャンプーを正しく行うことで、頭皮環境は着実に改善していきます。
意識したい生活習慣の改善点
健康な髪を育むためには、外側からのヘアケアだけでなく、体の中から調子を整えることも同じくらい重要です。
私たちの体は、日々の生活習慣の積み重ねで作られています。
特に、食事、睡眠、ストレス管理の3つは、髪の健康に直接的な影響を与えます。
朝のブラッシングで抜け毛が気になるなら、ぜひご自身のライフスタイルを見直してみてください。
バランスの取れた食事
髪は「食べたもの」から作られます。
美しい髪を育てるためには、特定の食品だけを食べるのではなく、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
特に意識して摂取したい栄養素は以下の通りです。
- タンパク質：髪の主成分であるケラチンの材料です。肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れましょう。
- 亜鉛：タンパク質を髪の毛に合成する際に不可欠なミネラルです。牡蠣、レバー、赤身肉、ナッツ類に多く含まれます。
- ビタミンB群：頭皮の新陳代謝を促し、皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。豚肉、レバー、マグロ、カツオ、玄米などに豊富です。
- ビタミンE：血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくします。アーモンドなどのナッツ類、アボカド、かぼちゃに多く含まれます。
- イソフラボン：女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで知られています。納豆や豆腐などの大豆製品から摂取できます。
逆に、脂肪分や糖分の多い食事は、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる可能性があるので、摂りすぎには注意しましょう。
質の良い睡眠
睡眠中には、体の細胞を修復し、成長を促す「成長ホルモン」が分泌されます。
この成長ホルモンは、髪の毛の成長にも深く関わっており、特に眠り始めてからの3時間が最も多く分泌されると言われています。
睡眠時間が不足したり、眠りが浅かったりすると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、髪の健やかな成長が阻害されてしまいます。
毎日6〜8時間の睡眠時間を確保することを目指し、就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控える、リラックスできる音楽を聴くなどして、質の良い睡眠をとる工夫をしましょう。
ストレスの効果的な発散
過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させて頭皮の血行を悪化させます。
現代社会でストレスを完全になくすことは難しいですが、自分なりの解消法を見つけて、上手に付き合っていくことが大切です。
適度な運動は、血行促進とストレス解消の両方に効果的なので特におすすめです。
ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられるものから始めてみましょう。
その他にも、趣味に没頭する時間を作る、親しい友人と話す、ゆっくりお風呂に浸かるなど、心からリラックスできる時間を持つことを意識してください。
専門医へ行くべきかどうかのサイン
セルフケアを続けていても、朝のブラッシングでの抜け毛が一向に減らない、あるいは悪化していく場合は、専門医への相談を検討すべきタイミングかもしれません。
抜け毛の中には、皮膚疾患や内科的な病気が原因となっているケースもあり、早期発見・早期治療が重要になるからです。
どのタイミングで、どの診療科を受診すれば良いのか、具体的なサインと合わせて解説します。
皮膚科や専門クリニックを受診する目安
以下のような症状が見られる場合は、まず皮膚科、あるいは女性の薄毛治療を専門とするクリニックを受診することをおすすめします。
- 1日に抜ける髪の毛が150本以上あり、それが2ヶ月以上続いている。
- 円形脱毛症のように、特定の箇所だけがごそっと抜けて地肌が見えている。
- 頭皮に強いかゆみ、痛み、赤み、フケ、湿疹などの炎症が見られる。
- 髪の毛が全体的に細くなり、地肌が透けて見えるようになってきた（びまん性脱毛症の疑い）。
- 産後半年以上経っても、抜け毛が元に戻らない。
これらの症状は、自己判断で対処するのが難しい場合が多く、専門医による正確な診断が必要です。
クリニックでは、問診や視診、マイクロスコープによる頭皮の状態チェック、血液検査などを行い、抜け毛の原因を特定します。
その上で、内服薬や外用薬の処方、生活習慣指導など、一人ひとりの症状に合わせた治療を提案してくれます。
内科など他の診療科を検討するケース
抜け毛に加えて、以下のような全身症状が見られる場合は、内科や婦人科など、他の診療科の受診が必要になることがあります。
- 甲状腺機能の異常：抜け毛の他に、異常な疲労感、体重の急激な増減、動悸、むくみ、多汗、気分の落ち込みなどがある場合。
- 鉄欠乏性貧血：抜け毛の他に、めまい、立ちくらみ、息切れ、顔色が悪い、爪がもろくなるなどの症状がある場合。特に月経のある女性に多いです。
- 婦人科系の疾患：月経不順や無月経、不正出血などを伴う抜け毛の場合。
何科を受診すれば良いか分からない場合は、まずはかかりつけ医や皮膚科に相談し、必要に応じて適切な診療科を紹介してもらうのが良いでしょう。
抜け毛の悩みを一人で抱え込むのは、精神的なストレスにもなり、症状を悪化させることにもつながりかねません。
専門家の力を借りることは、決して恥ずかしいことではありません。
勇気を出して一歩を踏み出すことが、悩みを解決するための最も確実な道です。
正しいケアで朝のブラッシングで抜け毛の悩みを解消
ここまで、朝のブラッシングで抜け毛が増える原因から、具体的な対策までを詳しく解説してきました。
多くの抜け毛は、日々の間違ったヘアケア習慣や生活習慣の乱れが原因であり、正しい知識を持ってケアを実践することで改善が期待できます。
重要なのは、一朝一夕で結果を求めず、根気強くケアを続けることです。
まず、ご自身の抜け毛が正常な範囲内なのか、それとも注意が必要なサインなのかを見極めることから始めましょう。
その上で、髪と頭皮に優しいブラシを選び、決して力任せにとかすのではなく、毛先から優しくほぐす正しいブラッシング方法を身につけてください。
そして、洗浄力のマイルドなシャンプーで頭皮をいたわりながら洗い、頭皮マッサージで血行を促進することも、健やかな髪を育む土台作りには欠かせません。
外側からのケアと同時に、バランスの取れた食事、質の良い睡眠、ストレスとの上手な付き合い方といった、体の中から髪を元気にする生活習慣を心がけることが、何よりも大切です。
この記事で紹介した様々な対策を、できることから一つずつでも日常生活に取り入れてみてください。
しかし、セルフケアを続けても改善が見られない場合や、急激な脱毛、頭皮の異常などが見られる場合は、決して一人で悩まず、皮膚科や専門のクリニックに相談する勇気を持ってください。
専門家による的確な診断と治療が、悩みを解決する一番の近道となるでしょう。
朝のブラッシングで抜け毛に対する不安から解放され、自信に満ちた毎日を送るために、今日から正しいヘアケアをスタートさせましょう。
本日のまとめ
- 1日の正常な抜け毛は50本から100本程度
- 朝のブラッシングでの抜け毛は10本から20本が目安
- 抜け毛の主な原因はヘアサイクルの乱れや頭皮環境の悪化
- ストレスや栄養不足も抜け毛を増加させる要因
- 無理に絡まりをほどくブラッシングは髪と毛根を傷つける
- 濡れた髪へのブラッシングはキューティクルを傷めるためNG
- 女性ホルモンのエストロゲンは髪の成長期を維持する働きがある
- 産後や更年期のホルモンバランスの変化は抜け毛に影響する
- 急激な脱毛や円形脱毛は専門医への相談サイン
- ブラシは静電気が起きにくい天然毛や木製のクッションブラシが推奨される
- 指の腹を使った頭皮マッサージは血行促進に効果的
- シャンプーは洗浄力がマイルドなアミノ酸系を選ぶ
- シャンプー時のすすぎは時間をかけて念入りに行う
- タンパク質や亜鉛などバランスの取れた食事が髪を育てる
- 正しいケアを継続することが朝のブラッシングで抜け毛の悩みを解消する鍵
参考サイト
【医師監修】抜け毛を防ぐ、頭皮に優しいブラッシングとは – 【公式】AGAスキンクリニックレディース
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