シャンプーで髪の毛抜ける量は大丈夫？平均本数と原因、対策を解説

サイト管理人のカルミアです

シャンプーをしていると、指に絡みつく髪の毛や排水溝にたまる髪の毛を見て、「もしかして抜けすぎ…？」と不安に感じた経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。

シャンプーで髪の毛抜ける量は、一体どのくらいが正常で、どこからが危険なサインなのでしょうか。

抜け毛にはヘアサイクルという自然な周期が関係しており、誰にでもある生理現象です。

しかし、その本数が平均より明らかに多かったり、抜け毛の状態に異変が見られたりする場合は、何らかのトラブルが隠れている可能性も否定できません。

特に女性の場合、ホルモンバランスの変化や季節の変わり目など、特有の原因で抜け毛が増えることもあります。

また、間違ったシャンプーのやり方や、自分の頭皮に合わないシャンプー選びが、知らず知らずのうちに頭皮環境を悪化させ、抜け毛を助長しているケースも少なくありません。

この記事では、シャンプーで髪の毛抜ける量に関するさまざまな疑問にお答えします。

正常な抜け毛の平均本数から、考えられる原因、自分でできる対策、そして病気の可能性まで、網羅的に解説していきます。

抜け毛を減らすための正しい知識を身につけ、健やかな髪と頭皮を取り戻すための一歩を踏み出しましょう。

◆このサイトでわかる事◆

• シャンプー時の正常な抜け毛の平均本数
• 季節や女性ホルモンが抜け毛に与える影響
• 注意すべき危険な抜け毛や頭皮のサイン
• 抜け毛につながる可能性のある病気について
• 抜け毛を減らすための正しいシャンプーのやり方
• 健やかな頭皮を保つためのシャンプー選びのコツ
• 生活習慣の改善など今日からできる抜け毛対策

シャンプーで髪の毛抜ける量の平均と危険なサイン

◆この章のポイント◆

• 正常な抜け毛の平均本数は50～100本
• 季節の変わり目は抜け毛が増える傾向
• 女性ホルモンの乱れも原因のひとつ
• 頭皮の状態でわかる危険なサインとは
• こんな抜け毛は病気の可能性も

正常な抜け毛の平均本数は50～100本

シャンプーのたびに髪が抜けるのを見ると、心配になる気持ちはよくわかります。

しかし、髪の毛には「ヘアサイクル」と呼ばれる生まれ変わりの周期があり、毎日ある程度の髪が抜けるのはごく自然な現象なのです。

一般的に、健康な成人であれば1日に50本から100本程度の髪の毛が自然に抜け落ちるとされています。

このうち、シャンプー時には一日の抜け毛の約5割から7割が抜けると言われているため、シャンプーだけで30本から70本程度の抜け毛があっても、それは正常の範囲内である可能性が高いでしょう。

髪の毛は、大きく分けて「成長期」「退行期」「休止期」という3つのサイクルを繰り返しています。

髪全体の約85%〜90%は、髪が活発に成長する「成長期」にあります。

この期間は通常2年〜6年ほど続きます。

次に、髪の成長が止まる「退行期」が2〜3週間ほど続きます。

そして、髪が抜け落ちる準備に入る「休止期」が数ヶ月続きます。

シャンプーの際に抜ける髪の毛は、この休止期を迎えた髪の毛です。

休止期に入った髪は毛根が浅くなっているため、シャンプーによる物理的な刺激で自然に抜け落ちるというわけです。

つまり、シャンプーで髪が抜けること自体は、新しい髪が生えるための健全なプロセスの一部と言えるでしょう。

もちろん、これはあくまで平均的な本数であり、髪の量や長さ、季節などによって個人差があります。

髪が長い人は、同じ本数でも抜けた髪の毛の塊が大きく見えるため、多く抜けているように感じやすいかもしれません。

大切なのは、日々の抜け毛の量を過度に気にしすぎることではなく、自分の普段の抜け毛の量と比べて、急激に増えていないかを確認することです。

例えば、排水溝にたまる髪の量が明らかに倍以上になった、枕につく髪の毛が目立つようになった、といった変化があれば注意が必要かもしれません。

まずは、1日に100本程度までの抜け毛は正常範囲内であると理解し、冷静に自分の状態を観察することが重要です。

それでも不安が残る場合は、後述する危険なサインに当てはまらないかを確認してみましょう。

季節の変わり目は抜け毛が増える傾向

シャンプーで髪の毛抜ける量がいつもより多いと感じたとき、その原因は季節の変化にあるかもしれません。

特に、春と秋は一年の中でも抜け毛が増えやすい時期として知られています。

これは、動物の毛が生え変わる「換毛期」の名残であるという説や、季節特有の環境要因が関係していると考えられています。

まず、秋（9月～11月頃）に抜け毛が増える原因について考えてみましょう。

一つの大きな要因は、夏の間に浴びた紫外線によるダメージの蓄積です。

紫外線は髪の毛そのものだけでなく、頭皮にもダメージを与えます。

頭皮が日焼けして炎症を起こしたり、乾燥したりすることで、毛根が弱り、結果として秋口に抜け毛が増加することがあります。

また、夏は暑さによる食欲不振や、冷たいものの摂りすぎによる栄養バランスの乱れ、睡眠不足などが起こりがちです。

こうした夏の疲れが体に蓄積し、秋になってから髪の毛に影響を及ぼすことも少なくありません。

次に、春（3月～5月頃）の抜け毛についてです。

春は、新しい環境での生活が始まるなど、ストレスを感じやすい季節です。

就職、転職、引っ越しといった大きな変化は、自律神経やホルモンバランスの乱れにつながり、抜け毛の原因となることがあります。

また、春は花粉や黄砂、PM2.5などが飛散しやすい時期でもあります。

これらのアレルゲンが頭皮に付着すると、かゆみや炎症を引き起こし、頭皮環境を悪化させてしまう可能性があります。

頭皮を掻いてしまうことで、髪が抜けやすくなることも考えられるでしょう。

このように、季節的な要因による抜け毛は、多くの人が経験する一時的な現象であることが多いです。

通常であれば、数ヶ月もすれば自然と抜け毛の量は落ち着いてきます。

しかし、抜け毛の量が異常に多い場合や、数ヶ月経っても改善が見られない場合は、単なる季節性のものと片付けずに、他の原因も探る必要があります。

季節の変わり目に抜け毛が増えたと感じたら、まずは頭皮ケアをいつも以上に丁寧に行い、バランスの取れた食事や十分な睡眠を心がけるなど、生活習慣を見直してみることをお勧めします。

女性ホルモンの乱れも原因のひとつ

女性の髪の健康は、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という二つの女性ホルモンによって大きく支えられています。

特にエストロゲンには、髪の成長を促進し、ハリやコシのある美しい髪を維持する働きがあります。

そのため、何らかの理由でこのホルモンバランスが乱れると、シャンプーで髪の毛抜ける量が増加することがあります。

女性ホルモンのバランスが乱れる代表的なライフステージには、以下のようなものがあります。

妊娠・出産後

妊娠中はエストロゲンの分泌量が非常に多くなるため、髪の成長期が通常よりも長く維持され、抜け毛が減る傾向にあります。

しかし、出産を終えるとホルモンバランスが急激に妊娠前の状態に戻ろうとするため、エストロゲンが激減します。

すると、妊娠中に抜けずにいた髪が一斉に休止期に入り、産後2〜3ヶ月頃から「産後脱毛症」と呼ばれる抜け毛が始まることがあります。

これは一時的なもので、通常は半年から1年ほどで自然に回復することがほとんどです。

更年期

40代後半から50代にかけて迎える更年期では、卵巣機能の低下に伴いエストロゲンの分泌量が大幅に減少します。

髪の成長を支えていたエストロゲンが減ることで、ヘアサイクルが乱れ、髪の毛が細くなったり、全体のボリュームが減ったり、抜け毛が増えたりといった変化が現れやすくなります。

これは「びまん性脱毛症」や「女性男性型脱毛症（FAGA）」と呼ばれる症状の一因となります。

過度なダイエットやストレス

無理な食事制限を伴うダイエットは、栄養不足だけでなく、ホルモンバランスの乱れも引き起こします。

また、強いストレスは自律神経の働きを乱し、血行不良を招くだけでなく、女性ホルモンの分泌をコントロールしている脳の視床下部に影響を与え、ホルモンバランスを崩す原因になります。

これらの要因は、年代を問わず抜け毛の引き金となる可能性があります。

シャンプーで髪の毛抜ける量が気になり始めたら、自分のライフスタイルや最近の体調変化を振り返ってみることも大切です。

もしホルモンバランスの乱れが疑われる場合は、食生活の見直しやストレスケアを心がけるとともに、症状が続くようであれば婦人科など専門医に相談することも検討しましょう。

頭皮の状態でわかる危険なサインとは

シャンプーで髪の毛抜ける量だけでなく、抜け毛と一緒に見られる頭皮の状態も、健康のバロメーターとして非常に重要です。

正常な頭皮は青白い色をしており、適度な潤いがあります。

しかし、以下のようなサインが見られる場合は、頭皮環境が悪化しており、それが抜け毛の原因となっている可能性があります。

• 頭皮が赤い
• 頭皮のかゆみやフケ
• 頭皮のベタつきやニオイ
• 頭皮の乾燥
• 頭皮が硬い

頭皮が赤い

頭皮が赤みを帯びているのは、炎症が起きているサインです。

洗浄力の強すぎるシャンプーによる刺激、紫外線のダメージ、アレルギー反応、あるいは頭皮を強く掻きすぎることなどが原因として考えられます。

炎症が起きると、毛根にダメージが及び、健康な髪の成長が妨げられてしまいます。

頭皮のかゆみやフケ

かゆみやフケも、頭皮の異常を示す代表的なサインです。

フケには、皮脂の過剰分泌が原因で発生する「脂性フケ」と、頭皮の乾燥が原因で発生する「乾性フケ」の2種類があります。

脂性フケはベタベタしており、乾性フケはカサカサと細かいのが特徴です。

どちらのタイプも、頭皮のターンオーバーが乱れている証拠であり、放置すると抜け毛につながることがあります。

頭皮のベタつきやニオイ

シャンプーをしてもすぐに頭皮がベタついたり、嫌なニオイがしたりする場合は、皮脂が過剰に分泌されている可能性があります。

過剰な皮脂は毛穴を詰まらせ、雑菌の繁殖を招きます。

これにより炎症（脂漏性皮膚炎）が起き、抜け毛を引き起こす原因となります。

頭皮の乾燥

頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下し、外部からのわずかな刺激にも敏感に反応してしまいます。

かゆみを引き起こし、掻きむしることで頭皮を傷つけ、抜け毛につながることもあります。

また、乾燥は乾性フケの原因にもなります。

頭皮が硬い

健康な頭皮には弾力があり、指で動かすと柔らかく動きます。

しかし、頭皮が硬く、動かしてもつっぱったように感じる場合は、血行が悪くなっているサインです。

血行不良になると、髪の成長に必要な栄養素が毛根まで届きにくくなり、髪が細くなったり、抜けやすくなったりします。

これらの頭皮のサインに気づいたら、まずは毎日のシャンプー方法や生活習慣を見直すことが重要です。

セルフケアで改善しない場合は、皮膚科を受診し、専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。

こんな抜け毛は病気の可能性も

シャンプーで髪の毛抜ける量が急激に増えた場合や、抜け毛そのものの状態に異常が見られる場合は、何らかの病気が隠れている可能性も考えられます。

単なるヘアサイクルの乱れと自己判断せず、以下のような特徴が見られたら、早めに皮膚科や専門のクリニックに相談することが重要です。

AGA（男性型脱毛症）およびFAGA（女性男性型脱毛症）

AGAは成人男性に最も多く見られる脱毛症で、生え際の後退や頭頂部の薄毛が特徴です。

男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）が主な原因とされています。

一方、女性の場合はFAGAと呼ばれ、男性のように局所的に薄くなるのではなく、頭部全体の髪が細くなり、ボリュームが失われる「びまん性脱毛」という形で現れることが多いのが特徴です。

抜け毛が細く短い、いわゆる「軟毛」が多い場合は、これらの脱毛症のサインかもしれません。

円形脱毛症

円形脱毛症は、自己免疫疾患の一種と考えられており、突然、円形や楕円形に髪が抜け落ちる病気です。

10円玉サイズのものから、頭部全体に広がるものまで症状は様々で、年齢や性別を問わず誰にでも起こり得ます。

一般的に自覚症状はありませんが、シャンプー中や朝起きたときに、まとまった量の髪が抜けていることで気づくケースが多いです。

アトピー性皮膚炎や甲状腺疾患などを合併していることもあります。

脂漏性脱毛症

頭皮の皮脂が過剰に分泌されることで起こる「脂漏性皮膚炎」が悪化し、抜け毛を引き起こす状態です。

頭皮に赤みや湿疹、ベタついたフケ、強いかゆみなどの症状が見られます。

過剰な皮脂が毛穴を塞ぎ、炎症を起こすことで毛根にダメージを与え、脱毛につながります。

甲状腺機能の異常

喉仏の下あたりにある甲状腺は、体の新陳代謝を活発にするホルモンを分泌しています。

この甲状腺ホルモンの分泌が過剰になる「バセドウ病（甲状腺機能亢進症）」や、逆に不足する「橋本病（甲状腺機能低下症）」では、副作用として脱毛が起こることがあります。

抜け毛のほかに、異常な疲労感、体重の増減、動悸、むくみなどの全身症状を伴う場合は、内科や内分泌科の受診が必要です。

これらの病気は、専門医による適切な診断と治療が必要不可欠です。

「ただの抜け毛」と軽視せず、抜け毛の量や質、頭皮の状態、全身の体調などを総合的に観察し、少しでも異変を感じたら勇気を出して医療機関を訪ねましょう。

シャンプーで髪の毛抜ける量を減らすための対策

◆この章のポイント◆

• 抜け毛を減らすシャンプーのやり方
• 頭皮環境を整えるシャンプー選びのコツ
• 食生活など生活習慣の見直しによる対策
• ストレスを溜めないことも大切
• それでも改善しない場合は皮膚科へ相談
• まとめ：シャンプーで髪の毛抜ける量と向き合う

抜け毛を減らすシャンプーのやり方

シャンプーで髪の毛抜ける量を少しでも減らすためには、毎日のシャンプーのやり方を見直すことが非常に効果的です。

何気なく行っているシャンプーが、実は頭皮に負担をかけ、抜け毛を助長している可能性があります。

正しいシャンプーのやり方をマスターして、頭皮と髪をいたわりましょう。

• ステップ1：シャンプー前のブラッシング
• ステップ2：ぬるま湯での予洗い
• ステップ3：シャンプーを手のひらで泡立てる
• ステップ4：指の腹で頭皮をマッサージするように洗う
• ステップ5：すすぎは念入りに
• ステップ6：シャンプー後はすぐに乾かす

ステップ1：シャンプー前のブラッシング

シャンプー前に、乾いた髪を優しくブラッシングしましょう。

これにより、髪の絡まりをほぐし、シャンプー中の切れ毛を防ぎます。

また、髪や頭皮に付着したホコリやフケなどの大きな汚れを浮き上がらせることができるため、シャンプーの泡立ちが良くなり、洗浄効果も高まります。

頭皮への適度な刺激が血行促進にもつながります。

ステップ2：ぬるま湯での予洗い

シャンプー剤をつける前に、38℃前後のぬるま湯で髪と頭皮を1分〜2分ほどかけてしっかりとすすぎます。

実は、この予洗いだけで髪の汚れの約7割は落ちると言われています。

熱すぎるお湯は頭皮に必要な皮脂まで奪ってしまい、乾燥やかゆみの原因になるため、必ずぬるま湯を使いましょう。

ステップ3：シャンプーを手のひらで泡立てる

シャンプー剤を直接頭皮につけるのはNGです。

原液が頭皮の一部分に集中して付着し、刺激になったり、すすぎ残しの原因になったりします。

必ず適量を手のひらに取り、少量のお湯を加えながら、空気を含ませるようにしてきめ細かく泡立ててから髪全体になじませましょう。

ステップ4：指の腹で頭皮をマッサージするように洗う

洗う際に爪を立てるのは絶対にやめましょう。

頭皮を傷つけ、炎症や抜け毛の原因になります。

必ず指の腹を使い、頭皮を優しくマッサージするように、下から上へと揉み洗いします。

髪の毛自体は、泡をなじませるだけで汚れは十分に落ちるので、ゴシゴシとこする必要はありません。

ステップ5：すすぎは念入りに

シャンプーで髪の毛抜ける量を気にする人にとって、すすぎは最も重要な工程の一つです。

シャンプー剤やコンディショナーが頭皮に残ると、毛穴の詰まりやかゆみ、炎症の原因となります。

洗うときにかかった時間の2倍以上を目安に、髪の生え際や襟足、耳の後ろなど、すすぎ残しやすい部分も意識して、ぬめり感が完全になくなるまで丁寧にすすぎましょう。

ステップ6：シャンプー後はすぐに乾かす

髪が濡れたままの状態は、キューティクルが開いていてダメージを受けやすく、また頭皮で雑菌が繁殖しやすい環境です。

タオルでゴシゴシこすらず、優しく押さえるようにして水分を吸い取った後、なるべく早くドライヤーで乾かしましょう。

ドライヤーは頭皮から20cm以上離し、同じ場所に熱が集中しないように動かしながら、根元から毛先の順に乾かすのがポイントです。

この一連の正しいシャンプー方法を実践するだけで、頭皮への負担を大幅に減らし、健やかな頭皮環境を育むことができます。

頭皮環境を整えるシャンプー選びのコツ

シャンプーのやり方と同様に、毎日使うシャンプー剤そのものを選ぶことも、シャンプーで髪の毛抜ける量をコントロールする上で非常に重要です。

市場には多種多様なシャンプーがありますが、自分の頭皮タイプや悩みに合っていないものを使うと、かえって頭皮環境を悪化させてしまうことがあります。

ここでは、抜け毛対策を考えたシャンプー選びのコツをいくつか紹介します。

洗浄成分（界面活性剤）に注目する

シャンプーの最も重要な役割は洗浄です。

その洗浄力を決めるのが界面活性剤ですが、これには様々な種類があります。

• 高級アルコール系：洗浄力が強く、さっぱりとした洗い上がりが特徴ですが、人によっては刺激が強く、頭皮の乾燥を招くことがあります。成分表示では「ラウレス硫酸Na」「ラウリル硫酸Na」などが代表的です。
• 石けん系：洗浄力が高く、皮脂をしっかりと落としますが、アルカリ性のため髪がきしみやすいことがあります。
• アミノ酸系：洗浄力がマイルドで、頭皮への刺激が少ないのが特徴です。適度な潤いを残しながら洗い上げるため、乾燥肌や敏感肌の人、抜け毛が気になる人におすすめです。「ココイルグルタミン酸」「ラウロイルメチルアラニンNa」などが代表的な成分です。

抜け毛や頭皮の乾燥が気になる場合は、まずはアミノ酸系の洗浄成分を主成分としたシャンプーを試してみるのが良いでしょう。

頭皮ケア成分が含まれているか確認する

抜け毛対策をうたうシャンプーには、頭皮環境を健やかに保つための有効成分が配合されているものが多いです。

自分の頭皮の悩みに合わせて、以下のような成分が含まれているかチェックしてみましょう。

悩み	有効成分の例	期待される効果
フケ・かゆみ	グリチルリチン酸2K、ピロクトンオラミン	抗炎症作用、殺菌作用
乾燥	セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン	保湿作用
血行不良	センブリエキス、ビタミンE誘導体	血行促進作用

シリコンの有無を理解して選ぶ

「ノンシリコンシャンプー」という言葉をよく耳にしますが、シリコン（ジメチコンなど）は髪の指通りを滑らかにし、摩擦から髪を守るコーティング剤として広く使われている成分です。

シリコン自体が悪者というわけではありませんが、髪や頭皮に残りやすい性質があるため、すすぎが不十分だと毛穴詰まりの原因になる可能性も指摘されています。

髪のボリュームが欲しい方や、さっぱりとした洗い上がりを好む方は、ノンシリコンタイプを試してみる価値があるかもしれません。

最終的には、実際に使ってみて自分の頭皮が快適だと感じるシャンプーを見つけることが大切です。

価格やブランドイメージだけでなく、成分表示をしっかりと確認し、自分の頭皮と対話しながら最適な一本を選びましょう。

食生活など生活習慣の見直しによる対策

シャンプーで髪の毛抜ける量を減らすためには、外側からのケア（シャンプーのやり方や選び方）だけでなく、内側からのケア、すなわち生活習慣全体の改善が不可欠です。

髪の毛は、私たちが日々摂取する栄養素から作られています。

健康な髪を育むためには、バランスの取れた食事がすべての基本となります。

髪の成長に不可欠な栄養素を意識する

特に、以下の栄養素は健康な髪の育成に重要です。

• タンパク質：髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を毎食取り入れましょう。
• 亜鉛：ケラチンの合成を助ける重要なミネラルです。不足すると髪の成長が妨げられることがあります。牡蠣、レバー、赤身肉、ナッツ類などに多く含まれます。
• ビタミン類：特にビタミンB群は、頭皮の新陳代謝を促し、皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンEは血行を促進します。緑黄色野菜、果物、玄米などをバランスよく摂取しましょう。

過度なダイエットや偏った食事は、これらの栄養素の不足を招き、抜け毛の直接的な原因となります。

一日三食、様々な食材をバランス良く食べることが大切です。

質の良い睡眠を確保する

髪の成長を促す「成長ホルモン」は、私たちが眠っている間に最も多く分泌されます。

特に、入眠後最初の3時間は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間帯に深い眠りについていることが重要です。

睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げるだけでなく、自律神経の乱れや血行不良を引き起こし、頭皮環境を悪化させます。

毎日6〜8時間程度の睡眠時間を確保し、就寝前にスマートフォンやパソコンを見るのを控えるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。

適度な運動を習慣にする

ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動は、全身の血行を促進する効果があります。

血行が良くなれば、髪の毛の成長に必要な栄養素が頭皮の毛細血管までしっかりと届けられるようになります。

また、運動はストレス解消にも非常に効果的です。

激しい運動である必要はありませんので、日常生活の中に軽く汗をかく程度の運動を取り入れる習慣をつけましょう。

これらの生活習慣は、一朝一夕で効果が出るものではありませんが、継続することで体質が改善され、結果的に抜け毛の予防・改善につながります。

シャンプーで髪の毛抜ける量が気になるなら、まずは自分の生活習慣を振り返り、できることから一つずつ改善していくことが大切です。

ストレスを溜めないことも大切

心と体の健康が密接に関連しているように、ストレスもまた、シャンプーで髪の毛抜ける量に大きな影響を与える要因の一つです。

現代社会においてストレスを完全に避けることは難しいかもしれませんが、ストレスが髪に与えるメカニズムを理解し、上手に付き合っていく方法を見つけることが重要です。

ストレスが髪に与える主な影響は、以下の二つです。

血行不良

人間が強いストレスを感じると、体は緊張状態になり、自律神経のうち交感神経が優位に働きます。

交感神経には血管を収縮させる働きがあるため、全身の血行が悪くなります。

特に頭皮にあるのは非常に細い毛細血管なので、この影響を受けやすく、血行不良に陥りがちです。

血行が悪くなると、髪の毛の成長に必要な酸素や栄養素が毛根にある毛母細胞まで十分に届かなくなり、その結果、髪の成長が妨げられたり、抜け毛が増えたりするのです。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスは、ホルモン分泌の司令塔である脳の視床下部や下垂体にも影響を及ぼします。

これにより、女性ホルモンのバランスが乱れ、髪のハリやコシが失われたり、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えたりすることがあります。

また、ストレスは皮脂の過剰分泌を促すこともあり、頭皮環境の悪化から脂漏性皮膚炎などを引き起こし、抜け毛につながるケースもあります。

これらの影響を最小限に抑えるためには、日々の生活の中で自分なりのストレス解消法を見つけ、実践することが大切です。

特別なことである必要はありません。

あなた自身が「心地よい」「リラックスできる」と感じられることであれば、どんなことでも効果的です。

• 趣味に没頭する時間を作る（映画鑑賞、読書、音楽、手芸など）
• 軽い運動をする（散歩、ストレッチ、ヨガなど）
• 自然に触れる（公園を散歩する、観葉植物を育てるなど）
• アロマテラピーや入浴でリラックスする
• 友人や家族と話す
• 十分な睡眠をとる

大切なのは、ストレスを溜め込みすぎないことです。

仕事や人間関係で悩んでいる場合は、一人で抱え込まずに信頼できる人に相談したり、専門のカウンセラーを利用したりすることも一つの方法です。

心を健やかに保つことが、結果として髪の健康にもつながるのです。

それでも改善しない場合は皮膚科へ相談

これまで紹介してきたように、シャンプーのやり方や選び方、生活習慣の見直し、ストレスケアなど、シャンプーで髪の毛抜ける量を減らすために自分でできる対策はたくさんあります。

多くの場合、これらのセルフケアを継続することで、抜け毛の悩みは改善に向かうでしょう。

しかし、2〜3ヶ月以上セルフケアを続けても一向に改善が見られない場合や、むしろ抜け毛が増え続けていると感じる場合は、専門家である医師の力を借りるべきタイミングかもしれません。

特に、以下のようなケースでは、早めに皮膚科や薄毛治療専門のクリニックを受診することを強くお勧めします。

• 抜け毛の量が1日に150本や200本を超える日が続く
• 特定の場所だけが集中して薄くなってきた（円形脱毛症やAGA/FAGAの疑い）
• 頭皮に強いかゆみ、痛み、湿疹、大量のフケなど、明らかな異常がある
• 抜け毛だけでなく、全身の倦怠感や体重の変化など、他の体調不良も伴う

医療機関では、まず問診や視診、マイクロスコープによる頭皮の状態確認などを行い、抜け毛の原因を専門的な観点から診断します。

必要であれば、血液検査などを行って、甲状腺疾患や栄養状態の異常といった内科的な原因がないかも調べます。

診断の結果、AGAやFAGA、円形脱毛症などの病気が原因であるとわかった場合、保険適用あるいは自由診療による適切な治療を受けることができます。

治療法には、内服薬や外用薬（塗り薬）、注射、光線療法など、症状や原因に応じた様々な選択肢があります。

抜け毛の悩みを医師に相談することに、ためらいや恥ずかしさを感じる人もいるかもしれません。

しかし、抜け毛は適切な対処が必要な「症状」の一つです。

専門家の診断を受けることで、一人で悩み続けるよりも早く、そして効果的に問題を解決できる可能性が高まります。

何より、原因がはっきりとわかることで、精神的な不安が大きく軽減されるというメリットもあります。

自分の努力だけではどうにもならないと感じたら、勇気を出して専門医の扉を叩いてみてください。

まとめ：シャンプーで髪の毛抜ける量と向き合う

この記事では、シャンプーで髪の毛抜ける量という多くの人が抱える悩みについて、その原因から対策までを多角的に解説してきました。

シャンプー時の抜け毛は、そのほとんどがヘアサイクルによる自然な現象です。

1日に50本から100本程度であれば、過度に心配する必要はありません。

しかし、その量が急激に増えたり、頭皮に異常が見られたりする場合は、何らかの対策が必要なサインです。

その原因は、季節の変化やホルモンバランスの乱れといった内的要因から、間違ったヘアケアや生活習慣、ストレスといった外的要因まで、実にさまざまです。

大切なのは、まず自分の抜け毛の状態を正しく知ることです。

そして、本記事で紹介したような正しいシャンプーのやり方や、自分に合ったシャンプー選び、バランスの取れた食事、質の良い睡眠といったセルフケアを実践してみることが、改善への第一歩となります。

シャンプーで髪の毛抜ける量の問題は、日々の小さな習慣の積み重ねが大きく影響します。

すぐに結果が出なくても焦らず、根気強くケアを続けることが重要です。

そして、もしセルフケアだけでは改善が見られない場合や、病気の可能性が疑われる場合は、決して一人で抱え込まず、皮膚科などの専門医に相談してください。

専門家のアドバイスは、あなたの悩みを解決するための確かな道筋を示してくれるはずです。

抜け毛という現象を正しく理解し、適切に向き合うことで、これからも健やかな髪と頭皮を保ち、自信に満ちた毎日を送っていきましょう。

本日のまとめ

• シャンプー時の抜け毛は1日30本から70本程度が正常範囲
• 1日の抜け毛の合計が50本から100本なら生理現象
• 秋や春など季節の変わり目は抜け毛が増加する傾向がある
• 夏の紫外線ダメージや季節の変わり目のストレスが影響する
• 女性は出産後や更年期のホルモンバランスの変化で抜け毛が増えることがある
• 頭皮の赤みやかゆみフケは頭皮環境悪化の危険なサイン
• 急激な抜け毛の増加や特定の箇所の脱毛は病気の可能性も
• 抜け毛対策には正しいシャンプーのやり方が非常に重要
• 予洗いをしっかり行い指の腹で優しく洗うことが基本
• シャンプーは洗浄力がマイルドなアミノ酸系がおすすめ
• タンパク質や亜鉛ビタミンなどバランスの取れた食事が髪を育てる
• 質の良い睡眠と適度な運動が血行を促進し抜け毛を予防する
• ストレスは血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こす
• セルフケアで改善しない場合は迷わず皮膚科を受診すべき
• シャンプーで髪の毛抜ける量と正しく向き合い適切なケアを続けよう

参考サイト
https://vertexaisearch.cloud.google.com/grounding-api-redirect/AUZIYQFCXvIKWQzFgTn16D6G5JQbVGrxBfyytoRlSpHRN_6rNe70ywTb094XbZ-f7VVZJ_Fwhgmsbe58kBStWWOT9PxF7_TAdbsfBcR2ZKGy2yXJ_RK4RoNKGwu5ny3QJlxpKMHTXmF8ZSok5-sGRQ==
https://vertexaisearch.cloud.google.com/grounding-api-redirect/AUZIYQEwO3dP9BPEqo4zGngwHqskfmhFa98Df-6H4XexYF4BNMLDa20rMQ67lHkmEiSmCCsleUjDWsrhmL7aNFsdKL3eIveV7Gjj94RQ9kFnBlTUEGFGKyXF_Rw3Ia9tiZXwiWvNZxSkwYe41VJK9QRk
https://vertexaisearch.cloud.google.com/grounding-api-redirect/AUZIYQH2GDHiO9bHECBX2rltYTn5TWLzZekbsHdzLQgs3PfTVivslmsM40uAkSMxAF0hw8T0FEn9C5BFnZO17S2Sde3jgrprmIqPJ2f40yNFCfTFJEY2yx0jWN7fb5zy-_FzeQT7R4pSMqdfOa4F4YOCRg==
https://vertexaisearch.cloud.google.com/grounding-api-redirect/AUZIYQGFktT3cRRA33UdAZP4uIHJqbQBjsvIrgh7LKowLFqM6mDQsb_h7rgjUmwUW7D5nRBgYLmsmN_TWwqAxuxcdT8Eg9FM1bqmKNAcWySy-GKcYeEPsYFDt-LVszr3zzekIyfcLDzTRfIKGNttXWbtlXyElGfNuecVzZkmJr157Qg=
https://vertexaisearch.cloud.google.com/grounding-api-redirect/AUZIYQFjB8YJ5IbNRMRZ_WfnEpGCx261nF_7MODfxn5BMltJoc4V0psq1o8jN0ijZSSWGEP3ABOEZgPlj_20CJ_Jy0V92mF5UIkh1wdquuJw3n-hTcBcv-0gN_K_POPQ5xrfZaDV1cfWuEPnX3qsl6gFgYd2hYIz3mw=