サイト管理人のカルミアです
髪の毛のボリュームが減ってきた、薄毛が気になる、そんな悩みを抱える中で「コラーゲンが良い」という話を聞いたことはありませんか。
一方で、コラーゲンを摂取しても意味がないという意見もあり、何が真実なのか分からなくなっている方も多いのではないでしょうか。
髪の毛と薄毛とコラーゲンの関係性は、多くの方が疑問に思うテーマです。
この記事では、髪の毛の健康とコラーゲンの間にどのような関係があるのか、その効果の真偽から、具体的な対策までを深く掘り下げて解説していきます。
コラーゲンがタンパク質の一種であるという基本的な知識から、髪の主成分であるケラチンとの違い、そして頭皮環境に与える影響について詳しく説明します。
また、摂取は嘘だと言われる理由や、その背景にあるアミノ酸への分解の仕組みも明らかにします。
さらに、近年の研究で注目されている17型コラーゲンという特殊な成分の役割にも触れていきます。
髪の毛の悩みを解決するためには、コラーゲンだけでなく、その生成を助けるビタミンCや、髪の成長に不可欠な亜鉛といった栄養素の働きを理解することも重要です。
日々の食事でコラーゲンを多く含む食べ物を取り入れる方法や、より効率的に摂取するためのサプリメントの活用法など、明日から実践できる具体的な対策もご紹介します。
この記事を最後まで読めば、髪の毛と薄毛とコラーゲンに関するあらゆる疑問が解消され、あなたに合った正しいヘアケアの方法が見つかるでしょう。
◆このサイトでわかる事◆
- 髪の毛と薄毛とコラーゲンの基本的な関係性
- コラーゲンが頭皮環境に与える具体的な効果
- コラーゲン摂取は嘘と言われる理由と真実
- 髪の主成分ケラチンとコラーゲンの違い
- 薄毛対策に重要な17型コラーゲンの役割
- コラーゲンを豊富に含む食品と効率的なサプリの活用法
- コラーゲンの働きを助けるビタミンCや亜鉛の重要性
髪の毛と薄毛とコラーゲンの密接な関係
◆この章のポイント◆
- コラーゲンはタンパク質の一種
- 髪の主成分であるケラチンとの違い
- 頭皮環境を整える効果とは
- 摂取は嘘？アミノ酸に分解される真実
- 17型コラーゲンという重要な成分
コラーゲンはタンパク質の一種
髪の毛や薄毛について考えるとき、コラーゲンという成分がしばしば話題に上ります。
まず理解しておくべき最も基本的な事実は、コラーゲンがタンパク質の一種であるということです。
私たちの身体を構成するタンパク質のうち、約30%を占めるのがコラーゲンであり、皮膚、骨、軟骨、血管など、全身のあらゆる組織に存在しています。
コラーゲンは、細胞と細胞をつなぎ合わせる接着剤のような役割を果たしており、組織の強度や弾力性を保つために不可欠な成分と言えるでしょう。
特に皮膚においては、真皮層の約70%がコラーゲンで構成されており、肌のハリや弾力を維持する上で中心的な役割を担っています。
この皮膚の健康を支える働きが、実は頭皮、ひいては髪の毛の健康にも深く関わってくるのです。
コラーゲンは、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンといったアミノ酸が多数結合してできた、らせん状の構造をしています。
この特徴的な構造が、コラーゲン特有の強度としなやかさを生み出していると考えられます。
体内には現在確認されているだけで約30種類のコラーゲンが存在し、それぞれ異なる役割を持っています。
例えば、皮膚や骨に多いのはⅠ型コラーゲン、軟骨に多いのはⅡ型コラーゲンといったように、存在する場所や機能によって型が異なります。
髪の毛との関連で特に注目されるのは、後述する17型コラーゲンのような特定のタイプです。
このように、コラーゲンは単なる美容成分ではなく、私たちの身体の構造を支える基礎的なタンパク質であることを理解することが、髪の毛と薄毛とコラーゲンの関係性を解き明かす第一歩となります。
頭皮も皮膚の一部である以上、コラーゲンが豊富で健康な状態に保たれていることが、丈夫な髪を育む土台となるわけです。
加齢や紫外線、生活習慣の乱れなどによって体内のコラーゲンが減少したり、質が低下したりすると、肌のたるみやシワだけでなく、頭皮の健康にも影響が及ぶ可能性があるため注意が必要でしょう。
髪の主成分であるケラチンとの違い
髪の毛とコラーゲンの関係を語る上で、必ず比較対象となるのが「ケラチン」というタンパク質です。
髪の毛の約90%以上は、このケラチンというタンパク質で構成されています。
つまり、ケラチンは髪の毛そのものを作る主成分であり、髪の強さやしなやかさ、ツヤなどを直接的に決定づける物質です。
これに対して、コラーゲンは髪の毛を直接作る成分ではありません。
では、コラーゲンは何をしているのでしょうか。
コラーゲンの主な役割は、髪の毛が生える土台である「頭皮」の健康を支えることです。
前述の通り、コラーゲンは皮膚の真皮層に豊富に存在し、肌の弾力や潤いを保っています。
頭皮も顔の皮膚とつながった一枚の皮ですから、その構造は基本的に同じです。
真皮層にコラーゲンが十分に存在することで、頭皮は弾力を保ち、血行が促進され、毛根にある毛母細胞に栄養が届きやすくなります。
ここに両者の決定的な違いがあります。
つまり、ケラチンが「髪の毛という建材」そのものであるとすれば、コラーゲンは「建物を建てるための頑丈な土地」に例えることができます。
いくら良質な建材（ケラチンのもとになるアミノ酸）があっても、土地（頭皮）が乾燥していたり、血行不良で栄養が届かなかったりする不安定な状態では、立派な建物（健康な髪）は建ちません。
ケラチンは18種類のアミノ酸から構成される硬いタンパク質で、特にシスチンという含硫アミノ酸を多く含むのが特徴です。
このシスチンが髪の内部で強く結合することで、髪の毛の強度を保っています。
一方で、コラーゲンを構成するアミノ酸はグリシンやプロリンが中心であり、その組成はケラチンとは全く異なります。
したがって、「コラーゲンを摂取すれば、それが直接髪の毛になる」という考えは正しくありません。
正しくは、「コラーゲンを構成するアミノ酸を摂取することで、頭皮環境が改善し、結果的にケラチンの生成がサポートされ、健康な髪が育ちやすくなる」という間接的な関係性で捉えるべきでしょう。
この違いを理解することが、薄毛対策としてコラーゲンをどう活用すべきかを考える上で非常に重要になります。
頭皮環境を整える効果とは
コラーゲンが髪の毛の直接的な材料ではないことは前述の通りですが、では具体的にどのように頭皮環境を整える効果があるのでしょうか。
その働きは主に3つの側面に分けることができます。
第一に、頭皮の弾力と潤いの維持です。
頭皮の真皮層に存在するコラーゲンは、ヒアルロン酸などとともに皮膚の水分を保持し、ハリと弾力を与えています。
頭皮が乾燥したり硬くなったりすると、血行が悪化しやすくなります。
血行不良は、髪の成長に必要な栄養素が毛根の毛母細胞に届きにくくなることを意味し、これが薄毛や抜け毛の大きな原因となり得ます。
コラーゲンが頭皮の弾力を保つことで、毛細血管が圧迫されるのを防ぎ、スムーズな血流を維持する助けとなるのです。
第二に、毛根の支持組織としての役割です。
毛根は真皮層の奥深くに存在しており、その周囲はコラーゲン線維によって支えられています。
この支持構造がしっかりしていることで、髪の毛は抜けにくくなります。
加齢などによりコラーゲンが減少すると、この支持構造が弱まり、毛根を支える力が低下してしまいます。
これが、髪の毛が細くなったり、抜けやすくなったりする一因と考えられています。
つまり、コラーゲンは髪の毛を物理的に支えるアンカーのような役割も担っているわけです。
第三に、血管の健康維持を通じた栄養供給のサポートです。
血管壁のしなやかさや強度も、コラーゲンによって保たれています。
頭皮には無数の毛細血管が張り巡らされており、これらの血管を通じて髪の成長に必要な酸素や栄養素が運ばれます。
コラーゲンが不足すると血管がもろくなったり、血流が悪化したりする可能性があります。
健康なコラーゲンは、栄養を運ぶためのインフラである血管を丈夫に保ち、毛母細胞の活動を間接的に支える上で重要なのです。
これらの効果は相互に関連し合っています。
頭皮に潤いと弾力があれば血行が良くなり、血行が良ければ栄養がしっかり届き、毛根も強く支えられる、という好循環が生まれます。
このように、コラーゲンは髪の毛の「土壌」である頭皮を多角的にケアすることで、髪が健康に育つための最適な環境を整えるという、非常に重要な役割を果たしていると言えるでしょう。
摂取は嘘？アミノ酸に分解される真実
「コラーゲンを口から摂取しても、胃腸でアミノ酸に分解されるから意味がない」という説を聞いたことがある方も多いでしょう。
これは、ある側面では真実ですが、結論として「意味がない」と断じるのは早計です。
この説の根拠は、タンパク質の消化吸収のメカニズムにあります。
食べ物として摂取されたコラーゲン（タンパク質）は、そのままの形で体内に吸収されるわけではありません。
まず胃で消化酵素によって分解が始まり、さらに腸でより細かく分解されます。
最終的には、タンパク質の最小単位である「アミノ酸」や、アミノ酸が2〜3個つながった「ペプチド」という状態になって初めて、腸から吸収されて血液中に取り込まれます。
これはコラーゲンに限らず、肉や魚、大豆など、あらゆるタンパク質に共通する消化プロセスです。
この事実だけを見ると、「コラーゲンとして摂取しても、結局はバラバラのアミノ酸になるのだから、他のタンパク質を摂るのと変わらない。だから意味がない」という結論に至りがちです。
しかし、近年の研究では、この説を覆す可能性のある事実が次々と明らかになっています。
その一つが「コラーゲンペプチド」の存在です。
研究により、摂取したコラーゲンの一部はアミノ酸まで完全に分解されず、特定の機能を持つペプチド（機能性ペプチド）の形で血中に取り込まれることが分かってきました。
特に「プロリルヒドロキシプロリン（Pro-Hyp）」や「ヒドロキシプロリルグリシン（Hyp-Gly）」といったコラーゲン特有のペプチドが、血中に移行し、皮膚の線維芽細胞などに働きかけるシグナルとして機能する可能性が示唆されています。
これらのペプチドが線維芽細胞に到達すると、「体内のコラーゲンが分解されている」というサインとして認識され、細胞が新しいコラーゲンの産生を促すスイッチを入れる、というメカニズムが考えられているのです。
つまり、コラーゲン摂取は、単に材料となるアミノ酸を補給するだけでなく、体内のコラーゲン生成を促す「指令」を送る役割も果たしている可能性があるということです。
したがって、「摂取は嘘」という説は、消化の仕組みの一部だけを捉えたものであり、機能性ペプチドの働きという新しい視点を考慮すると、必ずしも正しくないと言えます。
コラーゲンを摂取することは、質の良いアミノ酸を補給し、かつ体内の生産スイッチを押すという二重の意味で、頭皮や髪の健康に貢献する可能性があるのです。
17型コラーゲンという重要な成分
これまで解説してきたコラーゲンは、主に皮膚の構造を支えるⅠ型コラーゲンなどを指していましたが、髪の毛と薄毛の関係を語る上で、近年特に注目を集めているのが「17型コラーゲン（COL17A1）」です。
この17型コラーゲンは、これまでのコラーゲンのイメージとは少し異なり、特殊な役割を担っています。
17型コラーゲンは、毛根を包んでいる組織「毛包」に存在する、非常に重要な成分です。
特に、毛包の中でも「バルジ領域」と呼ばれる部分に多く存在します。
このバルジ領域には、「毛包幹細胞」と「色素幹細胞」という、髪の毛の再生と色を決定づける上で極めて重要な2種類の幹細胞が存在しています。
毛包幹細胞は髪の毛を生み出す毛母細胞の供給源であり、色素幹細胞は髪に色をつけるメラニン色素を作る細胞（メラノサイト）の供給源です。
東京医科歯科大学などの研究グループの研究により、この17型コラーゲンが、毛包幹細胞を維持するために不可欠な役割を果たしていることが明らかになりました。
研究によれば、加齢などによって17型コラーゲンが減少すると、毛包幹細胞がその正常な位置にとどまれなくなり、細胞分裂を繰り返すうちに徐々に消耗してしまいます。
そして、最終的にはフケなどとして体外に排出されてしまうというのです。
毛包幹細胞が枯渇してしまうと、新しい髪の毛を作り出すことができなくなり、毛包そのものが小さく（ミニチュア化）なってしまいます。
これが、薄毛や抜け毛、いわゆるAGA（男性型脱毛症）や女性のびまん性脱毛症の根本的な原因の一つと考えられています。
つまり、17型コラーゲンの減少が、ヘアサイクルの乱れや毛髪の菲薄化（細くなること）を引き起こす直接的な引き金になる可能性があるのです。
この発見は、髪の毛と薄毛とコラーゲンの関係性を解明する上で画期的なものでした。
これまでは、コラーゲンはあくまで頭皮環境を整える間接的な役割だと考えられてきましたが、17型コラーゲンに関しては、髪の毛の再生サイクルそのものを維持する直接的なキープレイヤーであることが示されたわけです。
現在のところ、17型コラーゲンを直接増やすためのサプリメントや食品は確立されていませんが、この成分を保護したり、分解を防いだりすることが、未来の薄毛治療や予防における重要なアプローチになると期待されています。
髪の毛と薄毛とコラーゲンを意識した対策
◆この章のポイント◆
- コラーゲンを多く含む食べ物
- サプリで効率的に摂取する方法
- 生成を助けるビタミンCの重要性
- 髪の成長に欠かせない亜鉛の働き
- 髪の毛と薄毛とコラーゲンを正しく理解する
コラーゲンを多く含む食べ物
髪の毛と薄毛とコラーゲンの関係を理解した上で、次に関心を持つのは、どのようにしてコラーゲンを補給するかでしょう。
最も基本的で重要な方法は、日々の食事から摂取することです。
コラーゲンは特定の食品に豊富に含まれています。
特に動物性の食品に多く、以下のようなものが代表的です。
動物性食品
動物の皮や骨、軟骨といった部分にコラーゲンは集中しています。
具体的な食材としては、手羽先、鶏皮、豚足、牛すじ、軟骨などが挙げられます。
これらの食材を煮込むと、コラーゲンが溶け出してゼラチン質になります。
ラーメンの豚骨スープや、中華料理のフカヒレスープ、煮こごりなどは、コラーゲンが豊富な料理の典型例です。
特に手羽先は、皮と軟骨の両方が一度に摂れるため、非常に効率的な食材と言えるでしょう。
海洋性食品
魚にもコラーゲンは含まれており、特に皮や頭、骨の周りに多く存在します。
ウナギやカレイ、鮭の皮、エビの殻、スッポンなどが良い供給源です。
魚の煮付けを皮ごと食べたり、アラ汁にして骨の周りの身まで食べたりすると、無駄なくコラーゲンを摂取できます。
フカヒレやエイヒレもコラーゲンが豊富ですが、日常的に摂取するのは難しいかもしれません。
これらのコラーゲンを多く含む食品を摂取する際には、いくつかのポイントがあります。
一つは、脂質も多く含まれる傾向があることです。
例えば、豚足や鶏皮は高カロリーな食材でもあるため、食べ過ぎは肥満につながる可能性があります。
バランスを考えて適量を摂取することが大切です。
もう一つのポイントは、後述するビタミンCや鉄分、亜鉛など、コラーゲンの体内での合成を助ける栄養素と一緒に摂ることです。
これらの栄養素が不足していると、せっかく摂取したコラーゲンの材料（アミノ酸）がうまく活用されません。
例えば、牛すじの煮込みにブロッコリーやパプリカといったビタミンCが豊富な野菜を添えるなど、組み合わせを工夫すると良いでしょう。
以下に、コラーゲンを多く含む代表的な食品とその含有量の目安をまとめます。
| 食品名 | 100gあたりのコラーゲン含有量（目安） |
|---|---|
| 牛すじ | 約4,980mg |
| 豚足 | 約3,500mg |
| 鶏皮 | 約2,500mg |
| 手羽先 | 約1,550mg |
| フカヒレ | 約9,920mg |
| うなぎの蒲焼き | 約5,530mg |
これらの数値を参考に、日々の食事にコラーゲンが豊富な食材を意識的に取り入れてみてください。
サプリで効率的に摂取する方法
コラーゲンを多く含む食品は、調理に手間がかかったり、カロリーが高めであったりするため、毎日継続して食事から十分に摂取するのは難しいと感じる方もいるかもしれません。
そのような場合に有効な選択肢となるのが、サプリメントの活用です。
コラーゲンサプリメントには、いくつかの利点があります。
第一に、手軽さです。
パウダータイプを飲み物や料理に混ぜたり、タブレットやドリンクタイプをそのまま摂取したりするだけで、手軽に一定量のコラーゲンを補給できます。
第二に、吸収率への配慮です。
多くのサプリメントで使われているコラーゲンは、「コラーゲンペプチド」という形に低分子化されています。
これは、コラーゲンをあらかじめ加熱や酵素処理によって細かく分解したもので、通常の食品に含まれるコラーゲン（ゼラチン）よりも分子量が小さいため、体内で消化・吸収されやすいという特徴があります。
前述した機能性ペプチドとして働きやすいのも、この低分子化されたコラーゲンペプチドです。
第三に、余分な脂質を抑えられる点です。
サプリメントであれば、純粋にコラーゲン（タンパク質）だけを摂取できるため、食品から摂る場合に比べてカロリーコントロールがしやすいというメリットがあります。
コラーゲンサプリメントを選ぶ際には、いくつか確認したいポイントがあります。
- コラーゲンの含有量：1日あたりの摂取目安量が5,000mg～10,000mg（5g～10g）程度の製品が多いです。自分の目的に合った含有量のものを選びましょう。
- コラーゲンの由来：牛や豚由来、魚由来（マリンコラーゲン）などがあります。アレルギーの有無などを考慮して選びます。一般的にマリンコラーゲンの方が吸収率が高いと言われることもあります。
- 配合されている成分：ビタミンCや鉄、亜鉛、ヒアルロン酸、エラスチンなど、コラーゲンの働きをサポートする成分が一緒に配合されている製品もあります。相乗効果を期待する場合は、こうしたプラスアルファの成分にも注目すると良いでしょう。
- 形状と続けやすさ：パウダー、ドリンク、タブレット、ゼリーなど様々な形状があります。無味無臭で何にでも混ぜやすいパウダータイプや、手軽に飲めるドリンクタイプなど、自分のライフスタイルに合わせて最も続けやすいものを選ぶことが大切です。
サプリメントはあくまで食事を補助するものですから、基本はバランスの取れた食事を心がけた上で、不足分を補うという形で活用するのが理想的です。
また、摂取するタイミングに決まりはありませんが、就寝中は成長ホルモンが分泌され、体の修復や再生が活発になるため、夜寝る前に摂取するのを習慣にするのも良い方法かもしれません。
生成を助けるビタミンCの重要性
コラーゲンそのものを摂取することに加えて、体内でコラーゲンを効率的に作り出す能力を高めることも、髪の毛と薄毛の対策において非常に重要です。
そして、その体内のコラーゲン生成プロセスにおいて、絶対に欠かすことのできない栄養素が「ビタミンC」です。
体内でコラーゲンが合成される際、材料となるアミノ酸（プロリンやリジン）を、コラーゲン特有の安定した構造を作るために必要な形（ヒドロキシプロリンやヒドロキシリジン）へと変化させる工程があります。
この化学反応を助ける「補酵素」として働くのが、ビタミンCなのです。
もし体内のビタミンCが不足していると、いくらコラーゲンの材料となるアミノ酸を食事やサプリで摂取しても、この工程がスムーズに進みません。
結果として、質の良い丈夫なコラーゲンを十分に作り出すことができなくなってしまいます。
これは 마치、セメント（アミノ酸）はたくさんあるのに、水（ビタミンC）がなくてコンクリートが作れない、という状態に似ています。
歴史的に見ても、大航海時代に船乗りたちの間で流行した壊血病は、長期の航海で新鮮な野菜や果物が摂取できず、極端なビタミンC欠乏に陥ったことが原因でした。
壊血病の症状には、歯茎からの出血や皮下出血などがありますが、これはビタミンC不足でコラーゲンが正常に作られず、血管壁がもろくなってしまうために起こります。
このことからも、ビタミンCとコラーゲン合成の密接な関係がよく分かります。
髪の健康を考える上でも、頭皮の真皮層や血管のコラーゲンを常に新しく、丈夫な状態に保つためには、ビタミンCの充足が不可欠です。
ビタミンCは、以下のような食品に豊富に含まれています。
- 果物：レモン、アセロラ、キウイフルーツ、イチゴ、柑橘類など
- 野菜：赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、ゴーヤ、菜の花、じゃがいも、さつまいもなど
ビタミンCは水溶性で熱に弱い性質があるため、生で食べられる果物や、加熱時間を短くした調理法が効率的です。
また、ビタミンCは体内に溜めておくことができず、余剰分は尿として排出されてしまいます。
そのため、一度に大量に摂取するのではなく、毎食こまめに摂取することを心がけるのが理想的です。
コラーゲンを摂取する際には、必ずビタミンCが豊富な食品を一緒に摂ることを習慣づけましょう。
髪の成長に欠かせない亜鉛の働き
ビタミンCと並んで、髪の毛の健康を語る上で欠かせないミネラルが「亜鉛」です。
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの合成に深く関わっており、髪の毛と薄毛とコラーゲンの関係性を考える上でも無視できない重要な栄養素です。
亜鉛の主な働きは、タンパク質の再合成をサポートすることです。
私たちは食事からタンパク質を摂取し、それをアミノ酸に分解して吸収します。
そして、体内でそのアミノ酸を材料にして、髪の毛（ケラチン）や皮膚（コラーゲン）など、必要なタンパク質を新たに作り直します。
この「アミノ酸からタンパク質を組み立てる」というプロセスにおいて、亜鉛は必須の役割を担っています。
つまり、亜鉛が不足すると、いくらタンパク質（アミノ酸）を摂取しても、それを効率よく髪の毛に変えることができなくなってしまうのです。
特に、毛根にある毛母細胞は、体の中でも特に細胞分裂が活発な場所の一つです。
髪の毛が伸びるということは、毛母細胞が猛烈なスピードで分裂を繰り返し、新しい細胞が古い細胞を押し上げているということです。
亜鉛は、この細胞分裂のプロセスにも不可欠なミネラルです。
亜鉛が不足すると、毛母細胞の分裂が滞り、健康な髪の毛が作られにくくなったり、ヘアサイクルが乱れて成長期が短くなったりする可能性があります。
これが、薄毛や抜け毛の一因となり得ます。
さらに、亜鉛はAGA（男性型脱毛症）の原因物質であるDHT（ジヒドロテストステロン）を生成する酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑制する効果があるとも言われています。
この点からも、薄毛対策において亜鉛が重要視される理由がわかります。
亜鉛は、体内で作り出すことができないため、食事から継続的に摂取する必要があります。
亜鉛が豊富に含まれる食品には、以下のようなものがあります。
- 魚介類：牡蠣（特に豊富）、うなぎ、いわし、ほたて
- 肉類：レバー、牛肉（特に赤身）
- その他：卵、チーズ、納豆、カシューナッツ、アーモンド
亜鉛は、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取すると吸収率が高まります。
例えば、牡蠣にレモンを絞って食べるのは、味の面だけでなく栄養学的にも理にかなった組み合わせです。
一方で、加工食品に多く含まれるリン酸塩や、穀物に含まれるフィチン酸は亜鉛の吸収を妨げることがあるため、インスタント食品の摂りすぎには注意が必要です。
食事だけで十分な量を確保するのが難しい場合は、サプリメントで補うことも有効な手段となります。
髪の毛と薄毛とコラーゲンを正しく理解する
これまで、髪の毛と薄毛とコラーゲンにまつわる様々な側面を解説してきました。
最後に、この記事の要点をまとめ、全体像を正しく理解することが重要です。
多くの情報に触れた後だからこそ、ポイントを整理し、日々のヘアケアや生活習慣に活かしていく必要があります。
まず、最も重要なことは、コラーゲンが髪の毛の直接的な材料ではないという事実です。
髪の毛そのものはケラチンというタンパク質でできています。
コラーゲンの役割は、その髪の毛を育む「土壌」である頭皮の健康を維持することにあります。
頭皮の真皮層の主成分として、弾力と潤いを保ち、血行を促進することで、毛根に栄養が届きやすい環境を整えるのがコラーゲンの主な働きです。
また、「コラーゲンを摂取してもアミノ酸に分解されるから無駄」という説は、必ずしも正しくありません。
分解されてできるアミノ酸は体内で再利用される重要な材料ですし、一部は機能性ペプチドとして吸収され、体内のコラーゲン産生を促すスイッチの役割を果たす可能性も示されています。
さらに、17型コラーゲンのように、毛包幹細胞を維持し、髪の再生サイクルに直接関わる特殊なコラーゲンの存在も明らかになっており、髪の毛と薄毛とコラーゲンの関係は、私たちが考えている以上に深いと言えるでしょう。
そして、効果的な対策を行うためには、コラーゲン単体で考えるのではなく、関連する栄養素との連携を意識することが不可欠です。
コラーゲンを含む食品やサプリを摂取する際には、その合成を助けるビタミンCを必ず一緒に摂ることが重要です。
同時に、髪の主成分ケラチンの合成を促し、細胞分裂を活発にする亜鉛も積極的に摂取する必要があります。
これらの栄養素が三位一体となって初めて、薄毛対策としての効果が期待できるのです。
髪の毛の悩みは、一つの原因だけで起こることは稀です。
栄養不足、血行不良、ホルモンバランス、ストレス、生活習慣など、様々な要因が複雑に絡み合っています。
コラーゲンの摂取は、これらの要因のうち、特に栄養と頭皮環境の側面からアプローチする有効な手段の一つですが、それが全てではありません。
バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動、ストレスケアといった総合的な生活改善と並行して行うことで、その効果を最大限に引き出すことができるでしょう。
本日のまとめ
- 髪の毛と薄毛とコラーゲンの関係は頭皮環境が鍵
- コラーゲンは髪の直接の成分ではなく頭皮の土台
- 頭皮の弾力と潤いを保ち血行を促進する
- 髪の主成分はケラチンという別のタンパク質
- 摂取したコラーゲンはアミノ酸やペプチドに分解される
- 分解後のペプチドが新たなコラーゲン生成を促す可能性
- 17型コラーゲンは毛包幹細胞の維持に不可欠
- 17型コラーゲンの減少が薄毛の直接的な原因になりうる
- 手羽先や牛すじなど動物性の食品にコラーゲンは豊富
- サプリメントは低分子化され吸収しやすい
- 体内のコラーゲン生成にはビタミンCが必須
- ビタミンCはアミノ酸からコラーゲンを合成する補酵素
- 亜鉛はケラチンの合成と細胞分裂を助ける
- コラーゲンとビタミンCと亜鉛はセットで考える
- 栄養バランスの取れた食事と生活習慣の改善が基本
参考サイト
コラーゲン不足が薄毛に繋がるって本当？ – 親和クリニック
薄毛に対するコラーゲンの効果 – 薄毛・AGA治療なら【はなふさ皮膚科 】
コラーゲンペプチドで薄毛の改善 – 美容鍼ハリニー
コラーゲンと薄毛について – イーメディカルクリニック麻布 (麻布十番 美容皮膚科)
コラーゲンと髪の関係は？ 頭皮ケアで見直す薄毛対策 – AGAメディカルケアクリニック
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